Bisiklet Boyun ve omuz ağrısı

Bisiklet kullanmak eğlenceli ve zorlayıcı bir aktivitedir, ancak vücudunuza önemli postür talepleri koyabilir. "American Journal of Sports Medicine" dergisinde yayınlanan uzun mesafeli bisikletlilerde travmatik olmayan yaralanmalar üzerine yapılan bir araştırma, binicilerin yüzde 20,4'ünde boyun ve omuz ağrısı yaşandığını belirtti. Prevalansına rağmen, boyun ve omuz ağrısı kaçınılmaz değildir ve önlem almak ve kas dengeleme egzersizleri yapmak suretiyle önlenebilir.

Günün Videosu

Sırtınızı Hizalama

Bir romatoloji uzmanı ve yazar Dr. Nathan Wei'ye göre, boynu anlama konusunda duruşun önemi küçümsenmemeli ve omuz ağrısı bisikletle yaşandı. Kemikleriniz, kaslarınız, tendonlarınız, sinirleriniz ve eklemlerinizde kuvvetli (veya yavaşça) fiziksel aktiviteniz sırasında omurganızı tutma şekli muazzam bir etkiye sahiptir. Bu özellikle, bisikletçiler gibi uzun süreler boyunca bükülmüş duruşlar tutan sporcular için geçerlidir. Bisiklete binmek vücut üzerinde zor olabilir, ancak uygun koşullama ve postüral egzersiz, bisiklet kullanırken sağlıklı ve acısız kalmanıza yardımcı olabilir.

Dengeleme Yasası

Bisiklet kullanmada, göğüs ağrısı, saptırma çubukları, boyun ekstansörleri ve boyun fleksörleri de dahil olmak üzere boyun ve omuz ağrısına katkıda bulunan birkaç önemli kas vardır - tüm duruma katkıda bulunan kişilere üst çapraz sendrom. Bir egzersiz bilim insanı, antrenör ve fitness danışmanı Jeb Stewart'a göre, üst geçit sendromu bisikletlilerde sık görülmekte ve vücudun ön ve arka tarafları arasında bir kas dengesizliğinden kaynaklanmaktadır. Bazı kaslar sıkışır, diğerleri ise az kullanıldıkları için zayıflarlar. Boynu ve üst omuzlarındaki sıkı kaslar sinirlere, kan damarlarına veya diğer yapılara çarpıp baş ağrılarına neden olabilir. Zayıf kaslar vücudun uzun vadeli yapısal sorunlara ve ağrıya neden olabilecek duruşları almasına izin verebilir.

Vücudunuzu Dinleyin

Spor hekimliği ve hevesli bir bisikletçi Chad Asplund'a göre, bisiklet kaynaklı boyun ve omuz ağrısı ile ilişkili en yaygın semptomların bazıları kaslarda zorlanma, baş ağrısı, üst sırt ve boyun rahatsızlığı ve parmak karıncalanması. Anatomik fizyolog ve "Pain Free" yazarı olan Pete Egoscue, bu semptomların vücutta bir şeylerin yanlış olduğunu gösteren işaretler olduğuna inanıyor. Ağrı ve diğer semptomların hareket çağrısı olduğuna, vücudumuzun hareket ettiğimize dikkat ettiğimizi ve dengesiz bir sisteme kas dengesini enjekte etme isteği olduğuna inanıyor.

Çöpleri Giderme

Omuz ve boyun rahatsızlığının azaltılmasına yardımcı olmak için bisiklet sürüş öncesi ve sonrasında gerçekleştirebileceğiniz birkaç egzersiz vardır. California bir psikolog, bisikletçi ve eski maraton koşucusu olan Ron Fritzke, bisikletlilerin omuz omuz silkmesi, dirsek presleri ve boyun hareket egzersizleri gibi egzersizleri yapmasını önerir.

Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırarak ve ardından omuz bıçaklarınızın birlikte sıkıştıkça omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru yuvarlayarak omuz omuz silkti. Bu egzersiz üst sırtın uzatılmasına ve göğsünün açılmasına yardımcı olur. Dirseklerinizi omuz yüksekliğine kaldırıp mümkün olduğunca geriye çekerek dirseklerinizi 90 derece bükerek dirsek presleri yapın. Dirsek presleri, omuz kemerindeki sıkı kasları gerginleştirmeye yardımcı olur. Boynunuzu yavaşça yukarıdan aşağıya (fleksiyon / uzantı) ve yana doğru çevirerek (döndürme) boyun hareket egzersizleri gerçekleştirin ve sonra sağ kulağını sağ omuza, sol kulağınızı sol omzunuza doğru getirin (lateral fleksiyon). Bu egzersiz sıkı boyun kasları uzanır.

Müdahale İsteyin

Bisiklet sürerken boyun ve omuz ağrısı yaşıyorsanız lisanslı bir sağlık uzmanına danışmak isteyebilirsiniz. Birçok bisikletlinin psikolojik danışmanları ve masaj terapistleriyle üstyapı oturumlarından yararlandı. Akupunktur ve fizik tedavi gibi diğer terapiler de ağrı veya rahatsızlığın tedavisinde faydalıdır. Sporcu düşünen uygulayıcılar size etkili, büro içi terapiler sunacak ve zaman içinde sağlıklı kalmanız gereken postür egzersizlerini öğretecek.