Curlups vs. Situps
Karın kıvırma ve oturaklar, iki önemli karın hareketleri ve mide tonlaması egzersizidir. Bu egzersizlerin her ikisi de ekipman kullanmadan karnınızdaki ana kasları güçlendirir ve tamamlanması kolaydır. Her egzersizin yararlarını öğrenmek hangisinin sizin için en iyisi olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır.
Kıvrım
Kıvırma bir karın ağrısı olarak da bilinir. Bu yarı-oturup egzersiz, karın kuvveti için bir test olarak kullanılır, ancak karnınızı yumuşatmak için bir egzersiz olarak da kullanılır. Kıvrılmayı, zeminde yüzü yukarı bakacak bir konumda yapın. Sırt üstü yatarken dizleriniz eğik ve ayaklarınızı düz tutun. Düz kollarınızı yanlara yerleştirin veya dirseklerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sırt üstü bıçak ağzınızı yerden kaldırmayı hedeflediğiniz için bagajınızı soluduğunda ve kıvrılınca, belinizi yere yatırın. Nefes alın ve üst sırtınızı yere indirin.
Devamını oku: Crunches Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Sit-up
Sit-up yüz yukarıdan dikey-gövde pozisyonuna kadar tam bir hareket. Sırt üstü bacaklar doğrudan bacaklarla zemine veya dizler bükülmüş ve ayakları yere düz olarak uygulanır. Bacak pozisyonu her zaman dizlerin büküldüğü kıvrımdan farklıdır. Ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin, dirsekler yanlara veya silahlarınız göğsünüzden geçirilir. Oturduğunuzda ve gövdesinizi bacaklarınıza doğru getirirken, omurganızı düzeltmek için kalçalarınızı sızdırın ve eğin. Teneffüs edin ve gövdesini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
->
Kaslar
Rektus abdominis, hem kıvrılma hem de sit-up egzersizlerinde kullanılan ana kastır. Rektus abdominisi kaburganızın alt kısmından başlar, midenizin ortasına doğru yol alır ve pelvisinize yapışır. Bu kaslar kasıldığında, kıvrılma ve sırt üstü kısımdaki gibi kaburgalarınız ve kalçalar arasındaki mesafe kısalır. Araştırmacılar A. Rutkowska-Kucharska ve A. Szpala, farklı kol pozisyonlarının rektus abdominisinin kıvrım kullanımlarını nasıl etkilediğini inceledi. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nin Kasım 2010 sayısında sunulan sonuçlar, kafa üstünde uzanan kollarla yapılan kıvrımların rektus abdominisindeki en büyük daralmayı etkinleştirdiğini gösteriyor. Eğrilikler, oturma ve kıvrılma egzersizi boyunca söz verir. Uyluklarınızın üst kısmındaki kalça fleksiyonu tam otururken kasılmaktadır.
->
Devamını oku: Tamamen Nefret Edemeyeceğiniz 21 Oturma Değişikliği
Geri
Karın oturması- sırt üstü bir kıvrılma riskinden daha fazla risk taşır.Kalça fleksiyonlarınız zayıfsa ve omurganızı düz tutan bir pozisyonda pelvisinizi tutamıyorsa, sırtüstü arka arkaya hiperekstansiyon pozisyonuna yerleştirilir. Torso'yu sırtınızla aşırı genişlemiş bir konuma getirdiğinizde sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Sırtınız zaten ağrıyarsa, karnınızı güçlendirmek ve sırtınızı korumak için sırt-üstü yerine kıvrılma gerçekleştirin.
