Tedaviler

Aşırı eğitim, sadece dayanıklılık sporcularını değil, düzenli egzersiz yapan herkesi etkileyebilir. Egzersiz programınızın sıklığını, süresini ve yoğunluğunu çok hızlı arttırmak, sayısız yolla kendini gösteren bu sendroma neden olabilir. Kronik ağrı, yorgunluk, açıklanamayan kilo kaybı, egzersizlerinizle ilgili ilgisizlik, uykusuzluk, huysuzluk, iştahsızlık veya dinlenme kalp hızındaki artış gibi belirtiler aşırı eğitim semptomlarını gösterir. Her egzersiz zorlaşır, ancak performansınızdan kazançlar elde edemezsiniz. Aşırı eğitim semptomları yaşıyorsanız, vücudunuzu dinlendirmek ve iyileşmek için acil önlemler alın.

Günün Videosu

Tren Akıllı

Egzersizler arasında kendinize yeterince dinlenerek ilk etapta aşırı eğitimi önleyin. Restoratif yoga, bahçe veya kolay gezinti gibi hafif bir etkinliğe katılmak için haftada en az bir gününüzü kullanın. Bir maraton gibi olaylar için yarışan dayanıklılık sporcuları, önceden belirlenmiş bir eğitim planını takip etmelidirler. Çapraz eğitim aynı zamanda aşırı eğitime engel olmanıza yardımcı olabilir - bir koşucuysanız, haftada bir veya iki kez bir bisiklet sınıfı deneyin veya esneklik ve çekirdek gücünü artırmak için yoga yapın.

Denetim

Hafif egzersiz aşırı durumlarda, iki gün ila haftasonu kapalı vücudunuzu yenilemek için yeterli olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyi bazen aşırı egzersizin eğitim yoğunluğunuzu hafifleterek tedavi edilebileceğini belirtiyor. Eğer bir triatlon için eğitim alıyorsanız, parkurlardan birinde veya bisiklet sürmek için uzunca bir süre kestirin. Kenarınızı kaybetmekten korkabilirsiniz, ancak bir iki hafta sonra geri döndüğünüzde vücudunuzun daha güçlü ve daha esnek olduğunu göreceksiniz.

Komple Dinlenme

Çoklu semptomların bulunduğu aşırı eğitim vakaları - özellikle kilo kaybı, azalmış fitness kazanımları, fiziksel yaralanmalar ve azalmış bağışıklık - birkaç hafta veya hatta aylarca dinlenme gerektirebilir. Yaklaşan bir yarışmadan dışarı atılmak için zaman ve vücudunuzun sınırlarını aşmaya devam ederseniz yapmış olduğunuz spor kazançlarının ancak acı çekeceğini kabul ediyoruz. Kendinizi diğer atletlerle kıyaslama. Her beden eğitim uyaranlara farklı tepki verir ve belli bir eğitim protokolünü uygulayabildikleri sizin için uygun olduğu anlamına gelmez.

Tıbbi Tavsiye Çağırın

Eğer birkaç gün veya birkaç hafta dinlendikten sonra hala her zaman yorgun hissediyorsanız, doktora başvurmanız doğru olabilir. Fazla eğitimden endişe ettiğinizi belirtiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin eski başkanı Dr. William O. Roberts, 2008'de New York Times'a yaptığı açıklamada, sporcuların karşılaştığı fiziksel ve psikolojik baskıları anlayan bir spor doktoru aramayı önerdiğini söyledi.

Demir Testi

Aşırı eğitilmiş sporcular bazen düşük demir seviyeleri ve anemi ile muzdariptir. Halsizliğe ve yorgunluğa neden olan bu koşullar, basit bir kan testi ile teşhis edilir. Demirdeniz azsa takviyeleri doktorunuz reçete eder ve sizin enerjinizi ve antrenmana olan heyecanınızı artırmaya yardımcı olabilirler.