Göğüs Ashtanga Yogası Yapma Kas Ağrısı

Pattabhi Jois, yaygın olarak Ashtanga olarak bilinen aşırı yoga stilini geliştirdi. Uygulayıcılar, Sun Salutations dizisiyle başlayan ve 11 temel pozu takiben başlayan yoğun bir egzersiz bekleyebilir; ve daha sonra 50 pozdan oluşan birincil seriler akıcı bir şekilde bir araya getirilir ve inhalasyonlar ve ekshalasyonlarla birbirine bağlanır. Ashtanga yoga göğsünüzde ve sırtınızda büyük bir hareketlilik gerektirir; bu nedenle göğüs ağrısı şikayetleri ile karşılaşırsanız, Ashtanga uygulamasına devam etmeden önce bu kasları geliştirin ve geliştirin.

Günün Videosu

Pectoralis Major

Pectoralis major, en büyük göğüs kasıdır. Köprücük kemiğinin hemen altından kaynaklanır, ilk altı kaburgayı örter ve göğüs kemiğine veya göğüs kemiğine bağlanır. Pektoralis majör de üst kolun humerusuna veya uzun kemiğine bağlanır. Bu kas, omzunu bükmek veya yükseltmek ve indirmek için kullanılır. Pektoral kaslar da omuzu içe ve arkaya doğru döndürür veya omzu vücudun merkezine doğru içe doğru getirir.

Kas Bozukluğu

Herhangi bir kas fazla kullanıldığında gerginleşebilir veya tahriş edebilir ve pektoral kaslar da bir istisna değildir. Fiziksel olarak zorlanan egzersiz ve kas gerginliği de kasdaki ağrıya katkıda bulunur. Göğüs ağrınız Ashtanga yogasından kaynaklanıyorsa, sadece göğüs kaslarını içine alma eğiliminde olacak ve etkinlik sırasında veya sonrasında başlayacaktır. Ashtanga yogasının tekrar eden doğası - içinde pozlar akıcı bir şekilde defalarca tekrarlanır - acıyı aşırı veya gergin bir göğüs kası ile şiddetlendirir.

Sun Salutation

Bir Ashtanga yoga oturumu her zaman güneş selamlarıyla başlar. Güneş selamında üç pozisyon - tahta, sopa ve yukarı köpek - hepsi pektoral kasların kullanılmasını gerektirir. Pektoral bir kas gergininiz varsa, bu pozisyonlar ağrıya neden olabilir. Yanlara tutarak veya kolları omuz yüksekliğine getirirken kollarını kaldırdığınızda veya alçalttığınız herhangi bir Ashtanga yoga duruşu pektoral kasları işleyebilir ve ağrıya neden olabilir.

Dikkate Alınan Hususlar ve Uyarılar

Göğüs ağrısı birkaç nedeni olabilir, bunların bazıları potansiyel olarak ciddidir. Göğüs ağrısı, kalp krizi veya pulmoner emboli anlamına gelebilir - her ikisinin de derhal tıbbi yardıma ihtiyacı vardır. Göğüs ağrısı, kıkırdakta kaburga ve göğüs kemiğini birbirine bağlayan kostokondritin bir sonucu olabilir. Özellikle nefes darlığı, terleme veya mide bulantısı gibi diğer semptomlarınız varsa göğüs ağrısının çekik bir kas olduğunu varsaymayın. Ashtanga yoga son derece güçlüdür ve belki de genç ve yaralanmamışlar için en iyisidir, bu nedenle Ashtanga yoga uygulamasına devam etmeden önce göğüs ağrısı nedenini belirlemek için bir sağlık uzmanına danışın.