Günde 500 Kaloriyi Canlandırabilir misiniz?

Bazı hevesli dieters, aşırı kilo vermeyi planlar ve istenmeyen poundları olabildiğince çabuk dökmek için cazip olabilir. HCG yöntemi gibi ciddi kalorice kısıtlama diyetleri, genellikle dieters'i günde 500 kaloriye kısıtlar. 1 den daha az sıkı diyet, 110 kalori çok sayıda sağlık riskleri oluşturmaktadır. Çok düşük kalorili bir diyetle geçici olarak hayatta kalabilseniz de kimse altı haftadan daha uzun süre kalmamalı, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat et.

Günün Video

Sağlık Etkileri

Safra taşları, yorgunluk, saç, kemik ve kas kaybı, elektrolit dengesizlikleri ve muhtemelen ölüm şiddetli kalori kısıtlaması potansiyel yan etkileri arasındadır. Günde 500 kalori tüketen kadınlar adet düzensizliklerine maruz kalabilirler - ve hamile kadınlar doğmamış çocuklarını doğum kusurları riskine sokarlar, Mayo Clinic'e dikkat eder. Yüksek sıvı alımını teşvik ederken sodyum ve proteini sınırlayan düşük kalorili diyetler, kandaki sodyum seviyeleri anormal derecede düşük olduğunda oluşan bir durum olan hiponatremi oluşturabilir. Hiponatremi belirtileri baş dönmesi, konfüzyon, yorgunluk, koma ve muhtemelen ölüm sayılabilir.

Uzman Insight

Sağlık uzmanları genellikle 500 kalori günde HCG veya insan koryonik gonadotropin diyet sadece uzun vadeli kilo kaybı üretmek için başarısız bir aldatmaca olduğunu kabul ama aynı zamanda ciddi sağlık riskleri taşıyan Harvard Tıp Fakültesi'nden tıpta yardımcı doçent olan Pieter Cohen, "Pervasız, sorumsuz ve tamamen mantıksız" diyor US World News ve World Report'da yayınlanan bir rapora göre. Diyette ağırlık kaybederken, "… bunun nedeni esas olarak kalorileri neredeyse tüketmediğiniz ve herhangi bir fayda sürmeyeceğiniz" diyor.

yorgunluk ve sinirlilik içerebilir HCG diyetler, etkileri, tescilli diyetisyen Keri Gans, Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü göre, ezici ve hemen başlayabilir taraf. Eğer vitaminler, mineraller, yağ ve protein gibi yeterli besin tüketmeyin zaman yetersiz beslenmektedir beri

Yetersiz beslenme

500 kalori Surviving günde MedlinePlus göre, kötü beslenme yol açabilir. Vücudunuzu bile bir vitaminden mahrum etmek malnutrisyona neden olabilir. Malnütrisyon, hafif vakalarda belirtilere sahip olmayabilir, ancak kilo kaybı, baş dönmesi, yorgunluk, kas ve kemik zayıflığına, şişmiş mide ve organ işlevinde sorunlara neden olabilir.

Öneriler

ideal kilonuzun kilo sayısının 12 ila 15 kaloriye çıkarılması, vücudunuzun gelişmesi için vücudunuzun ihtiyacı olan kaç kaloriyi söyler. Örneğin, çok fiziksel olarak faal olan ve 125 lbs'lik bir ağırlığı korumak isteyen 30 yaşında bir kadın.kilosunu 15 kat arttıracak ve günde 1, 875 kaloriye ulaşacaktı. Aynı kilolu ama daha az aktif olan bir kadın sadece 1,500 kaloraya ihtiyaç duyabilir. Günlük kalori alımı, zeytin yağı veya ayçiçeği yağı gibi sağlıklı yağların yanı sıra çeşitli, meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız protein, fındık ve tohumları içeren dengeli bir diyetten oluşmalıdır.