Bir Koşu Bantında Koşu Çıplak Ayak Üzerine Uygulama Yapabilir misin?
İçindekiler:
- Etiyopyalı atlet Abebe Bikila Roma Olimpiyatları'nda onun yalınayak maraton zaferi için birden altın madalya ilk kazandı 1960 yılından bu yana En azından, yalınayak koşusu koşucular ve sporcuların dünya çapındaki ilgisini çekti. Michael Warburton'ın "Sport Science Journal" da yayınladığı araştırmaya göre, yalınayak koşusu ayak bileği burkulması riskinde azalma ve kronik bacak yaralanması insidansının düşmesi ile bağlantılı görünüyor. "Uluslararası Spor Tıbbı Dergisi" nde yayımlanan bir makalede, yalınayaklı çalışmanın ayakkabı ile çalışmaktan daha az oksijen tüketimi gerektirdiğini de buldular.
- Ek Hususlar
Birçok sağlık ve ayak uzmanları yazmadan, yalınayak yürüme ve Michael Warburton, fizyoterapistti ve maraton koşucusu gelen, çalışan faydalarını tout Fiziksel terapist ve maraton koşucusu Michael Warburton'dan Harvard Üniversitesi İskelet Biyolojisi Laboratuvarı'ndaki biyomekanik araştırmacılara, yalınayak yürüme ve koşu yararları. Bununla birlikte, çevre korumasız ayak izi için bir tehlike oluşturmaktadır. Çıplak ayakla çalışmanın faydalarını elde etmek istiyorsanız, temiz ve bakımlı bir koşu bandı başlamak için iyi bir yerdir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz donanımını kullanmadan önce, talimatlarını tam olarak okuyun ve önerilen kullanımına aykırı herhangi bir uygulama yapmayın.
Etiyopyalı atlet Abebe Bikila Roma Olimpiyatları'nda onun yalınayak maraton zaferi için birden altın madalya ilk kazandı 1960 yılından bu yana En azından, yalınayak koşusu koşucular ve sporcuların dünya çapındaki ilgisini çekti. Michael Warburton'ın "Sport Science Journal" da yayınladığı araştırmaya göre, yalınayak koşusu ayak bileği burkulması riskinde azalma ve kronik bacak yaralanması insidansının düşmesi ile bağlantılı görünüyor. "Uluslararası Spor Tıbbı Dergisi" nde yayımlanan bir makalede, yalınayaklı çalışmanın ayakkabı ile çalışmaktan daha az oksijen tüketimi gerektirdiğini de buldular.
Yavaş yavaş Başlıyoruz
Koşu bandında düzenli çıplak ayakla çalışmayı denemek istiyorsanız yavaş yavaş başlayın. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılar Christopher Pauls ve Len Kravitz, evin etrafında dolaşmak, bahçe yapmak veya çimenli bir parkta yürüyüş yapmak gibi yalınayak gibi diğer etkinlikler yaparak başlamayı öneriyor. Uzun süren yalınayak yürümeye ayarladığınızda, kısa süreli düşük yoğunlukta koşmaya başlayın. Ayakkabı ile çalışmaya alışıksanız, topuk vuruşlarınız başta acı verici olabilir. Sonunda, topun üzerinde o kadar fazla kuvvet ayarlamayan bir orta ayak grevine adımınızı ayarlayacaksınız.Koşu Bandı Faktörü
Koşu bandı üzerinde koşu yere bakmaktan biraz farklı koşullar sunar. Bir avantaj, keskin nesneler üzerine basmak riskinin azalmasıdır. Yumuşak bir kemer tarzı koşu bandınız varsa, her ileriye daha büyük bir darbe ile rahatça daha büyük bir yoğunlukta çalışabilirsiniz. Pauls ve Kravitz, nihai gerginlik veya eklem problemlerinden kaçınmak için, yumuşak bir kemer koşu bandına sahip olsanız bile, topuk vuruşlarınızın etkisini bilerek azaltmayı önerir. Canlı Barefoot Dergisi, yalınayak çalıştırıcılar için en iyi donanımı tanımlayan, 2011 yılında koşu bandı karşılaştırmalı bir anket çalışması yaptı. Çıplak ayak koşucuları için iyi bir koşu bandı için temel kriterler düşük ısı üretimi, güverte süspansiyon sistemi ve rahat bir mat dokudu.Ek Hususlar
Bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, yalınayak yapmanıza izin verilmeyecektir. çoğu kurum bunu yasakladı.Kamu hijyeni bir faktör olsa da, yerel spor salonunuzun kuralları da güvenlik göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Çok terletirseniz ve yalınayak koşusu için yeni iseniz, yaralanma olasılığınızı arttırarak ayak çekişinizi kaybedebilirsiniz. Yalınayakla çalışan bir rutini başlatmadan önce, koşu bandının kullanım talimatlarını okuyun. Bir çeşit ayakkabı tavsiye edilirse, yalınayak basamağa izin verecek şekilde tasarlanmış kauçuklanmış kulpları veya minimal özel ayakkabıları olan çorapları giymeyi düşünün.
