Günde 2 Yemek Yerine Koymak İçin Ağırlık İçeren Protein Sallayabilir misiniz?

Protein egzersiz sonrası destek kas büyümesini ve onarımını sallar ve hareket halindeyken onlar hızlı bir öğün yerine olabilir. Her gün tam yemek yerine iki protein salonu içmek kilo vermenize yardımcı olabilir ancak gerçekten uzun vadeli bir kilo kontrolü çözümü değildir. Bu sallar kalorileri kesmeyi kolaylaştırır, ancak bir noktada bütün gıdalara geri dönersiniz ve yemek için makul bir yol öğrenmezsiniz. Bunun kilo kaybına yol açan bilet olduğuna karar vermiş olsanız bile, dikkatli bir şekilde tükettiğiniz salları seçin ve sağlığınızın hedefleri için en iyi seçenek olup olmadığını düşünün.

Günün Video> Protein Shakes

Sen proteini senin spor salonu ya da sağlık yiyecek saklamak buzdolabı durumdan sallar satın alabilirsiniz Potansiyeli. Alternatif olarak, sıvı veya diğer bileşenlerle birlikte toz haline getirilmiş bir protein olan peynir altı suyu, soya veya başka bir vejetaryen versiyon ile karıştırarak kendi ev yapımı protein sallayabilirsiniz. Bir protein sallamak genellikle porsiyon başına yaklaşık 20 gram protein içerir ve kalorilerde değişiklik gösterir. Vücudun geliştiricilere veya tatlandırıcılarla ve diğer karbonhidratlarla pazarlanan şeylerden kaçının; Genellikle yüksek kalorili bir içeriğe sahiptirler.

Kayropraktik Tıp Dergisi bir 2013 sayısında yayınlanmıştır yedi kişi çok küçük bir çalışma iki proteini içme önemli kilo kaybına yol açtı 21 gün boyunca günde öğünler yerine sallar bulundu. Ancak bu katılımcılar, yiyecek alımlarının yakından izlendiği ve kısıtlandığı, eksiksiz bir "diyet temizleme" programı geçirdi. Ayrıca, program sırasında çeşitli zamanlarda ek ağırlık kaybı takviyeleri sağlandı.

Kilo kaybı için protein> A protein shake takip etmek, düşük kalorili diyet kolaylaştırır, açlıklarını bastırmak yardımcı olabilir. Obezite dergisinde 2007 yılında yayınlanan bir araştırma, yüksek miktarda günlük protein alımının metabolizmanızı hafifçe artırıp iştahınızı azaltabileceğini gösterdi. Diyet yaparken, günlük kalorinin% 30'undan protein alımı, iştahı tetikleyen bir hormon olan grelinin etkilerini azaltmış gibi görünüyordu.

Protein titreşimleri, yüksek miktarda günlük protein alımına katkıda bulunur, ancak bütün gıdalardaki proteinlerden daha fazla olmaz. Örneğin, derisiz, hafif etli tavuk veya kanatlı biftek 3. 5 onsluk porsiyon, ek besin maddeleri ile birlikte sırasıyla 25 veya 27 gram protein sağlar. Çoğu yemek için takviyata güveniyorsanız, fito besin maddeleri, lif ve sağlıklı yağlar gibi bütün gıdaların değerli bileşenlerini özlüyorsunuz. Protein takviyeleri zaman ya da lojistik bütün gıdalara izin vermediğinde ara sıra yemek değiştirme olarak en iyi şekilde kullanılır. Örneğin, hızlı salamura veya şeker çubuğu atıştırmasını önlemeye yardımcı olması durumunda protein sallamak içmek uygun olabilir.

Egzersizle Protein Sarsıntıları

Protein sarsıntıları zorlu bir güç antrenmanı veya dayanıklılık egzersizi sonrasında değerli olduğunu kanıtlar. Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu, ağır egzersiz yapanlara, özellikle de egzersiz süresince ilave proteinden fayda sağladığını belirtiyor. ISSN ayrıca, peyniraltı suyu ve kazein protein tozlarında bulunan dallanmış zincirli amino asitlerin egzersiz performansını ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini de ileri sürmektedir.

Egzersiz, özellikle kilonuzu yönetmeye çalışırken sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olmalıdır. Güçlendirme eğitimi, özellikle kilo kaybederken yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur, bu da metabolizmanızı sersemletir. Egzersiz öncesi ve antrenman sonrası bir yemeğin yerine bir protein sallayarak kullanırsanız, egzersizin faydalarını destekleyebilir ve daha çabuk iyileşebilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası egzersizi yalnızca 150 ila 200 kalori içermelidir, bu nedenle yemeklerinize ek olarak çok fazla kalori tükemezsiniz. Peynir suyu proteinini suda veya az yağlı sütte karıştırın veya bir kaşıkla 1/2 fincan yağsız süt, bir avuç yaban mersini ve buz karışımı karıştırın.

Protein Sallamalarının Kompozisyonu

2010'da Tüketici Raporları tarafından yapılan testlere göre bazen ağır metallerle kontamine olmuş protein shakes'i ortaya çıkıyor. Bu sarsıntılar her gün kullanıldığında, bu kontaminasyon bir sağlık riski oluşturabilir.

Besin içeriğini ayarlayabilmeniz ve potansiyel bulaşıcı maddelere maruz kalmayı en aza indirgemeniz için kendi yemek yeme proteini sallamalarınızı yapın. Toz protein, taze meyve ve sebzeler, bir çay kaşığı veya iki tane sağlıklı yağ kullanın - fıstık yağı, hindistancevizi yağı veya keten unu gibi - ve süt veya su. Yine de, sallamaya eklediğiniz ilave maddelerin oranını izleyin. Çok fazla muz, fıstık ezmesi, bal veya meyve suyu ilave ederseniz bir sallamanın kalori sayısını kolayca yükseltebilirsiniz. Tavuk göğsü, çiğ sebzeler, ayçiçeği tohumları ve zeytinyağı sosu içeren bir besini içeren yoğun bir salatada yenen daha fazla kalori elde edebilirsiniz.