6 Hafta içinde 20-30 Pound kaybedebilir misiniz?

Altı hafta içinde bir son tarihin daha ince bir çerçeve istiyorsanız, gerçekçi hedefler belirleyin. Çoğu insan için, bu kısa bir süre içinde 20 ila 30 lira arasında düşmek neredeyse imkansızdır. Böyle bir kayıp elde etmek için haftada 3 ila 5 kilo arasında, ortalama olarak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin önerdiği haftada 1 ila 2 kilo sağlıklı kilo verme oranını aşmanız gerekir. Aşırı önlemler bu kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak tıbbi yardıma gereksinim duyarlar. Aksi takdirde, beklentilerinizi yeniler ve kalıcı bir kilo verme rutini oluşturun. Büyük olasılıkla 6 haftalık son başvurunuzu yapmazsanız da, yavaşlarsanız uzun vadede kilo vermeniz daha olasıdır.

Günün Videosu

Kilo Verme Denklemi

Kullandığınızdan 3, 500 daha fazla kalori yaktığınızda bir pound kaybedersiniz. Çoğu kişi, günde 1, 200 kalorinin alımı altına daldırılmadan diyet ve egzersiz yoluyla 500-1000 kalorilik bir açığı oluşturabilir. 1'den az yemek, 200 kalori, beslenme yetersizliğinizi, düşük enerji ve hatta metabolizmanızı düşüren değerli kas kütlesi kaybı ile bırakabilir.

Altı hafta içinde 20 ila 30 kilo vermek için haftada 11, 600 ila 15, 000 kalori açığı yaratmanız gerekir. Bu, günde ortalama 1, 700 ila 2, 100 kaloriden daha az bir açlık gelir; bir çok yetişkinin ılımlı bir günde yanması daha fazladır. Metabolik motorlarını çalıştırmak için günde 4, 000 kaloriyi yakıcı aşırı derecede obez insanlar ya da seçkin sporcular bu açığı yakalayabilir, ancak insanların çoğunluğu için oldukça ulaşılamaz.

Aşırı Kilo Verme Kayıplı Olanaklar

Altı haftalık kısa bir süre içerisinde 20 ila 30 kilo hızlı kilo kaybı, şişman kişilerden bazıları boyutlarından kaynaklanan tıbbi komplikasyonlardan kaçınmak için gerekebilir. Bu vakalarda, VLCD olarak bilinen, 800 ila 1000 kalorilik çok düşük kalorili bir diyet doktorları tarafından reçete edilebilir. Böyle aşırı bir planda, yemekler genellikle sallar gibi takviyelerin yerine geçer ve kişi sağlık uzmanları tarafından düzenli olarak izlenir. Bir VCLD'den kaynaklanan hızlı kilo kaybı bulantı, baş dönmesi ve kabızlık eşlik edebilir. Buna ek olarak, bir VCLD safra taşı geliştirme şansınızı arttırır.

Düşük kalorili diyetler genellikle 1 ile 000 arasında ve 1, 400 kaloriliktir ve hızlı kilo vermeyi teşvik edebilir ve gerçek yiyeceklerin küçük bölümlerini içerebilir. Bununla birlikte, diyetisyen tarafından tasarlanmamış olsalar bile, beslenme açısından yetersiz kalabildikleri için, böyle bir beslenme doktorunuzun denetimi ile halen yapılmalıdır. VCLD ve düşük kalorili diyetler, kalori yakmak ve kas kütlesi kaybını hafifletmeye yardımcı olmak için daha fazla hareket etmek için çok az enerji bırakmanıza neden olabilir.

Gerçekçi 6 Hafta Hedefler

Altı hafta içinde daha gerçekçi bir zayıflama hedefi 6 ila 12 kilo arasında bir kayıptır. Diyette dramatik değişiklikler yaptığınızda ve vücudunuz için egzersiz yaptığınızda, diyet başlattığınızda su kaybı kaybı 1 ila 2 kilo aşmanıza neden olabilir, çünkü biraz daha kaybedebilirsiniz. Birkaç hafta içinde olsa da kilo kaybı haftada 1 ila 2 kilo arasında sağlıklı kalır. Bu oranın sağlıklı olduğu düşünülmesinin nedeni, çoğunlukla, porsiyon boyutlarında yönetilebilir azalmalar, yiyecek seçim kalitesinde iyileşmeler ve daha fazla hareket ile elde edildiğidir.

Örneğin, altı hafta içinde 20 kiloluk hızlı bir kayıpla kendinizi aç bırakmak için hızlı bir su içeceksiniz. Bununla birlikte, diyet iyi sağlık için gerekli olan tüm gerekli besin maddelerini içermez. Zayıflık ve sinirlilik yaşayabilirsiniz. Vücudunuz kalori eksikliği ile ilgilenirken, enerji için yakmak için yağsız vücut kütlesi haline gelecektir. Yağla birlikte kayda değer miktarda kas kaybedeceksiniz. Bu, metabolizmanızı daha yavaş çalıştırır. Ve kilo vermeye ne kadar çabuk gelirseniz, o kadar çok kazanırsınız - ve muhtemelen daha fazlası.

Sağlıklı Kilo Kaybına Ulaşmak

Haftada 1 ila 2 kiloluk kilo kaybı hedeflemek, daha erişilebilir bir hedef verir. Yine de daha sağlıklı gıda tercihleri ​​yapmanız ve bazı bölümleri sınırlamanız gerekir, ancak haftada 3-5 pound'u kaybetmeye çalışmaktan çok daha mantıklı bir noktaya gelmeniz gerekir. Yemeklerinizi 2 ila 3 onsluk yağsız proteinden, 1/2 fincan kepekli tahıllardan oluşacak şekilde hazırlayın ve plakayı yapraklı, sulu sebzeler, örneğin brokoli, ıspanak, lahana, kuşkonmaz veya yeşil fasulye ile doldurun. Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için, peynir ve yağlı et kesimlerinde bulunan beyaz ekmek ve makarna gibi şekerleri ve doymuş yağları atlayın.

Egzersiz ayrıca kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur, ancak haftada 3 ila 5 kilo vermek için birkaç saat boyunca her gün çalışmanız gerekir. American College of Sports Medicine, haftalık en az 250 dakika orta şiddette ağırlık kaybı üretmek için tavsiyede bulunur. Haftada beş gün, en az 50 dakika koşu, yüzme turları, hızlı yürüyüş veya sabit bisiklet sürüyor. Haftada iki kez vücudunuzdaki tüm önemli kas gruplarını güçlendirmek aynı zamanda metabolizmanızı artırmanıza ve kilo kaybına başlamanıza yardımcı olur. Tamiratlı kardiyodan kurtulma ile dönüşümlü olarak yapılan aralıklarla eğitim, ve devre tarzı güç antrenmanı en dramatik sonuçlara ulaşmak için egzersiz yapmak için yollar.