Kas Pompası Post Egzersiz Gülümseme Tutabilir misiniz?

İyi beslenen kaslar daha uzun süre pompalanır. Egzersiz yaparken, kaslarınız için enerji sağlamak için yakıt pompalandığında kan damarlarınız genişler. Bu eylem, antrenman sırasında kısa bir süre için kas hipertrofisine veya kas büyümesine neden olur ve antrenman sonrasında kademeli olarak azalır. Bununla birlikte, carb depolarını yenileyerek ve spesifik teknikler uygulayarak egzersiz sonrasında pompayı uzatabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

Düşük dirençli çok sayıda yineleme kullanarak çeşitli güç egzersizleri gerçekleştirin. Artan sayıda tekrarlama, artmış bir pompa için kalp atış hızını ve kaslara olan kan akışını artırır.

Adım 2

Egzersizden hemen sonra protein sallayarak tüketin. Sallanma, iyileşme sürecini başlatan ve kas dökümünü en aza indirgeyen bir karbohidrat ve protein karışımını içerir. Örnek bileşenler arasında meyve suyu veya taze meyve ile karıştırılmış süt ve protein tozu kepçesi bulunur. Ekteki besinler kas gelişimini destekler ve pompanızı uzatır.

3. Adım

Kompleks karbonhidrat içeren antrenmandan kısa bir süre sonra tam bir yemek yiyin. Pompanızı tutmak için kompleks karbonhidratların en iyi kaynakları arasında pişmiş patates, kamış, kahverengi pirinç, makarna ve diğer bütün tahıl kaynakları bulunur.

Adım 4

Egzersiz sırasında ve sonrasında bol su içirin. Sulu kalma, kasların pompayı tutmak için doğru su dengesine sahip olmasını sağlar.

Adım 5

Gün boyunca rahatlayın. Stres seviyeniz arttıkça, vücudunuz kan dolaşımına kortizol hormonu salgılar ve kas pompasının kaybına neden olur.