Her geçen gün kendinizi yaralayabilir misiniz?

Düzenli egzersiz, fiziksel uygunluğun ve sağlığın korunması için standart bir tavsiyedir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, 65 yaşın altındaki yetişkinler, haftada üç gün şiddetli yoğunluklu kardiyovasküler egzersize 20 dakika ve haftada iki kez sekiz ila on kez güçlendirme egzersizi yapmalıdır. Bununla birlikte, her gün egzersiz yapmak gibi çok fazla egzersiz, sağlığınız için kötü olabilir ve aşırı eğitimli sendroma neden olabilir.

Günün Videosu

Kurtarma Süresi

Egzersizinizin etkilerini en üst düzeye çıkarmak için kaslarınızın iyileşme zamanı yeterlidir. Aslında, iyileşme zamanı kas büyümesindeki en önemli faktörlerden biridir. Çalıştığınızda, aslında kaslarınıza zarar verir ve kas dokusunun mikro gözyaşı dökülmesine neden olur. Bu, kas büyümesini uyarır, ancak yeterli iyileşme zamanı olmadan kas lifleriniz kendiliğinden tamir edilemez veya sayıları artabilir.

Kurtarma Faktörleri

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu iyileşme süresini etkileyen bir takım faktörler. 25 yaşından başlayarak, kaslarınız daha yavaş toparlanmaya başlandığından egzersizler arasında daha fazla iyileşme zamanı sağlamanız gerekir. Beslenme başka bir önemli faktördür. Vücudunuzun egzersiz sırasında kaybedilen glikojen yerine geçmesi çok zaman gerektirir. Bu iyileşme periyodu anaerobik egzersiz için 24 saat, aerobik egzersiz içinse 48 saat kadar sürebilir. Egzersiz sonrası yüksek protein ve karbonhidrat takviyeleri, besin öğelerini yenileyebilir ve iyileşme süresini azaltabilir.

Performans Sorunları

Aşırı eğitim sendromu birçok zararlı performans sorununa neden olabilir. Çok fazla çalışıyorsanız, yorulmaya çok daha çabuk başlayabilir, güç, dayanıklılık, hız ve koordinasyonda bir kayıp yaşayabilirsiniz. Çok fazla egzersiz aynı zamanda daha az çaba harcayarak kalp atış hızınızı arttırmanıza ve aerobik kapasitenizde azalmaya neden olabilir. Üstelik aşırı eğitim, iyileşmenizi daha da fazla geciktirir ve sorunu kötüye kullanan olumsuz bir geribildirim döngüsü oluşturur.

Fizyolojik Sorunlar

Çeşitli fizyolojik belirtiler, fazla çalıştıklarınızı gösterebilir. Sürekli yorgunluk ve kronik kas ağrısı aşırı antrenmanın bir işareti olabilir. Bir iştah kaybı başka bir göstergedir ve beslenme yetersizliğine neden olabilir. Çok fazla egzersiz aşırı kilo kaybına ve uyku zorluğuna neden olabilir. Soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirmek bağışıklık sisteminizi engelleyebilir ve stres kırıkları gibi aşırı yaralanmalara daha çok maruz kalmanıza neden olabilir.

Psikolojik Sorunlar

Çok fazla çalışmak psikolojik problemlere neden olabilir. Mesela, fazla antrenman, kolayca rahatsız edici ya da öfkeli olmanızı sağlayabilir. Şiddetli durumlarda, depresyondan muzdarip olabilirsiniz.Çok fazla egzersiz hayatınızdaki duygusal stres duyarlılığını artırabilir ve görevlere konsantre olmayı zorlaştırabilir. Ayrıca, rekabetçi bir güç kaybı ve coşku yaşayabilirsiniz.