İKi Gün Ağırlık Kazancınız mı?

Ölçek herhangi bir günde en az 3-5 pound dalgalanabilir. Tam bir kilo yağ elde etmek için, yaktığınızdan 3000 kaloriyi tüketmeniz gerekir. Normalde iki gün içinde kilonuzu korumak için neye ihtiyaç duyduğunuzun üstünde ve ötesinde, bu kadar fazlasını veya daha fazlasını yemeye meydan okunurdunuz. Ölçek iki gün içinde önemli oranda artarsa, muhtemelen su tutma, hormonlar, kabızlık veya dehidrasyon nedeniyle oluşan doğal dalgalanmalara bağlıdır.

Günün Videosu

İki gün içinde ağırlık kazanma niyetiniz olduğunda, bir kilo ya da iki tane ağır bir yeme çaba harcayarak paketebilirsiniz. Fakat bu hızlı kilo alma, sağlıksız gıdalar yiyerek gerçekleşebilir ve sağlıklı bir doku olan kas kütlesi değil vücut yağınızı artıracaktır.

Ölçek Dalgalanmasının Nedeni

Ölçeğiniz vücut yağınızdan daha fazlasını ölçer. Kemik, kas, bağ dokusu, organları ve vücudunuzdaki herhangi bir sıvıyı ölçer. Yemek yemiş ve henüz sindirmediyseniz ve işlediyseniz, ekstra ağırlık olarak görünecektir. Aynı şey, tuzlu bir yemek, hormonlar veya sert bir egzersiz yüzünden idrar, dışkı veya enflamasyona tutunmanız durumunda doğrudur. Dehidrasyon, vücudunuzun, acil durumda sahip olduğunuz suyu elinde tutarak telafi ettiği gibi sizi biraz daha ağır yapabilir.

Kendinizi tartmak günlük olarak bu dalgalanmaları merak etmenizi sağlayabilir. Hakim, elbiselerinin nasıl uyduğuna ve kaygıyı en aza indirgemek için haftalık bir ağırlığa göre boyutunda değişiklik yapar.

Yavaş Kilo Alma Hedefi

İki gün, önemli, sağlıklı kilo artışını teşvik edecek kadar uzun değil. Hastalık, travma veya yüksek bir metabolizma yüzünden kilolu olmanıza bakılmaksızın, öncelikle kas ekleyin. Gerçekten bir hafta içinde kazanmayı beklediğiniz en kas yaklaşık 1 pound'tır. Bu, günde 250 ila 500 kalori eklenmesini ve spor salonunda mukavemet eğitimini gerektirir. İki gün içinde, birkaç ons ekleyebilirsiniz, ancak muhtemelen göze çarpması için yeterli değildir. Kası kazanmak, besin yoğun gıdaların büyük bölümlerini ve gayreti gerektiren yavaş bir süreçtir.

Hızlı Ağırlık Kazanç Tuzaklarında

Bir takım kurmak veya sağlık değerlendirmesini geçmek için mutlaka iki gün içinde kilo almak zorunda kalırsan akıllı seçimler yapın. Kilo almaya, herkese açık olarak kolayca bakmak ve kalorisi yüksek, ancak şeker, doymuş yağ ve rafine edilmiş tahıllar içeren yiyecekler seçmek ve sağlıklı bir vücudu desteklemek için besin maddeleri sağlamakta başarısız olmak kolaydır.

Örneğin, diyetinizi yerel arabanızdan bir sosis ve yumurta bisküvi ile doldurabilirsiniz; İki dilim pan pizza ile bir vanilyalı sallayın; bir bardak dondurma ve bir çerez için iki tane çikolatalı kurabiye; ve kızarmış balık ve cips yemeği 20 ounce kola ile yıkanır. Bu seçenekler kesinlikle kalori sağlar ancak size az lif verir, herhangi bir fito- nutrient, 146 gramdan fazla yağ, yaklaşık 50 gram doymuş yağ ve 130 gram şeker verir.

Amerikan Kalp Derneği, günlük kalorilerin% 5 ila 6'sının doymuş yağlardan geldiğini önermektedir - günde 3 ila 4 bin kaloriyi yiyorken bile, yalnızca 20 ila 27 gram günlük. Dernek ayrıca, kadınların günde en fazla 24 gram ek şeker tüketmekte ve erkekler için 36 gramlık bir limit kullanmalarını öneriyor. Bu seçenekler de sodyum için önerilen önerileri aşıyor.

Düşük kilolu olsanız bile, düşük kaliteli seçeneklerin çoğunu yemeyle ilişkili sağlık sorunları yaşamaya devam ediyorsunuz.

Sağlıklı Ağırlık Kazanma Yolları

İki gün içinde kilo vermeniz gerekiyorsa, sağlıklı gıda tercihleriyle yapın. Doymamış yağlar, nişastalı sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve süt, beslenme ve kaloriler sunar.

Sabahları yerfıstığı tereyağının yanında bir mangalın yanı sıra tam buğday poşeli bir kaç yumurta karıştırmak daha iyi; öğle yemeğinde bir salataya avokado ve fındık ilave etmek; Zeytinyağına atılan tam yağlı buğday makarnasının tadını çıkarın ve akşam yemeğinde türkiye, brokoli, parmesan peyniri ve marinara sos ile kaplayın.

Granola ile karıştırılmış yoğurt, kuru üzüm ve badem ile birlikte süzme peynir, bisküvi karışımı veya sıvı süt ve milkshake yerine kuru sut ile karıştırılmış atıştırmalık. Bu gıdalar kalori bakımından yoğun, protein ve diğer besin maddelerinin yüksek seviyelerini içerir ve sağlıklı kilo alımını destekler. Birkaç kilo içerseniz yine de çoğunlukla yağ elde edersiniz, ancak en azından süreçte kaliteli beslenme sağlayın.

Uzun vadede daha fazla kas kazanmanıza yardımcı olmak için bir güç-eğitim rutini başlatmak için iki gün kullanın. Yine de, iki gün içinde güç antrenmanından ölçülebilen bir ağırlık kazanamazsınız.