Takviyelerle Menopozda Kilo Alma Kontrolü Yapabilir misiniz?

Menopoz sırasında vücudunuz kilo almanıza neden olabilecek östrojen ve diğer cinsel hormonların üretimini yavaşlatır. Diyetinize östrojen taklit eden bitkisel takviyeleri ekleyerek bu kilo artışının bir kısmını önleyebilirsiniz, esasen yeterli östrojen üreten vücudunuzu ikna edici olabilir. Bitki takviyelerinin bitki kaynakları, menopoz sırasında kilo alımını kontrol altına almak için makul dozlarda alındığında genellikle güvenlidir ve besleyici faydalar da sunmaktadır. Bu fitoekrojen bileşikleri (lignanlar ve izoflavonlar) birçok meyve ve sebzede bulunur, ancak bazıları diğerlerinden daha iyi kaynaklardır.

Günün Videosu

Adım 1

Cayenne biber, ginseng veya mavi-yeşil yosun (spirulina) takviyeleri kullanın. Bu bitkisel takviyeleri, metabolizmanızı artırarak, mevcut egzersiz rutini değiştirmeye ihtiyaç duymadan daha fazla kalori yakar.

2. Adım

Günlük diyetinize siyah çay veya yeşil çay ekleyin. Çayda bulunan fitoekrojen bileşiklerinin büyük dozlarını sağlayan takviyeleri almak kolaydır. Aynı etkiyi elde etmek için günde beş ila 10 bardak çay içmeniz gerekecek, bu nedenle takviyeleri menopoz sırasında kilo alımınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için daha iyi çalışıyorsunuz.

Adım 3

Günlük diyetinize taze kıyılmış keten tohumu ekleyin. Mineral ve Kemik Metabolizmasındaki Klinik Olgulara göre, keten tohumu test edilen bitki kaynaklarının hepsinde en yüksek fitoöstrojen miktarına sahiptir. GoldenFlax'a göre, her gün bir fincan 1/8 ila 3/8 oranında tüketmelisiniz. com. Yoğurt, tahıl veya salatalar üzerine serpip ekmeklere ve kreplara ekleyin. Keten yağı takviyeleri aynı miktarda lignan içermez.

Adım 4

Her gün bir porsiyon veya daha fazla çilek, kızılcık veya yaban mersini ye. Bu beslenme ile doldurulmuş gıdalar fitoestrojenler ve lignanlarda da yüksektir, bu da her porsiyonda östrojen taklit eden bileşiklerin korunmasını sunar.

İhtiyacınız Şeyler

• Cayenne biber takviyeleri
• Ginseng takviyeleri
• Spirulina takviyeleri
• Yeşil çay takviyeleri
• Siyah çay takviyeleri
• Taze keten tohumu
• Çilek
• Kızılcık
• Yaban mersini

İpuçları

• Mineral ve Kemik Metabolizmasındaki Klinik Olgulara göre, menopoz döneminde östrojen taklidi yapan otlar, gıdalar ve takviyeleri kullanmanın bir yararı göğüs kanseri riskini düşürür. Menopozda kilo kontrolü yalnızca siz değil, kanser riskinizi azaltacaktır. Cayenne biber takviyeleri sindirim sisteminizi tahriş edebilir, bu nedenle her gün almayın. Ginseng uyarıcıdır, bu yüzden akşamları geç saatlere götürmeyin ya da uyurken sorun yaşarsınız.