Nasıl Doğalı Kalınlığınızı Düşürür?

Yüksek kalp atış hızı stres veya kaygı sonucu olabilir. Baskı altındayken, vücudunuz "kavga veya uçuş" cevabının bir parçası olarak adrenalin adı verilen bir kimyasal salınır. Adrenalin, stres nedenini ele almanıza yardımcı olmak için solunum ve kalp atış hızınızı arttırır. Solunum egzersizleri, savaş ya da uçuş tepkisini sakinleştirmeye ve solunum ve kalp atış hızınızı uyuşturucu kullanmadan normal duruma döndürmeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Nabzınızı Alın

Adım 1

Askısız kalp atış hızı monitörünüzü takın. Nabzınızı almak için saat yüzündeki metal kişilere dokunun.

Adım 2

Kalp atış hızı izleyiciniz yoksa sağ elinizin dizinini ve ikinci parmaklarınızı boynunuzun çene çizgisinin hemen altındaki sağ tarafına yerleştirin. 6 saniyede atım sayısını sayın. Bu rakamı 10 ile çarpın.

3. Adım

Bir monitörünüz yoksa veya atım saymak için yeterli odaklanamıyorsanız ve kalp atışlarınızı zihinsel olarak not edin, elinizi kalbinizin üzerine koyun.

Diyaframlı Nefes Alma

Adım 1

Rahat bir konumda oturun veya yalan söyleyin. Derin nefes almanın sizi baş döndürmesi durumunda ayakta dururken bu egzersizi denemeyin.

Adım 2

Bir elinizi karnınıza, göğüs kafesinin hemen altına ve diğeri göğsünüze koyun. Elleriniz kılavuz gibi davranacak, böylece doğru bir şekilde soluduğunuzu biliyorsunuz.

Adım 3

Burnunuza olabildiğince derin nefes verin. Önce midenin genişlediğini, daha sonra göğsünüzün genişlemiş olduğunu düşünmelisiniz. Bu nefesinizi 2 ila 5 saniye tutun.

Basamak 4

Ağzından nefes al. Göğsünüzü deflate hissedin, sonra mideniz.

Adım 5

Solunumu beş kez tekrarlayın veya kalp atış hızı düşene kadar sakinleşin. Kalp atış hızınızı izleyerek veya kalp atışlarınızı ölçerek kalp atış hızı izleyicinizle kalp atış hızınızı kontrol edin.

Alternatif-Burun delme

Adım 1

Oturun ya da rahat bir konumda yatın. Derin nefes almanın sizi baş döndürmesi durumunda ayakta dururken bu egzersizi denemeyin.

Adım 2

Sağ elinizin baş parmağınızı sağ burun deliğinize ve sağ elinizin orta parmağını sol burun deliğine doğru koyun.

Adım 3

Sol burun deliğine bastırın ve sağ burun deliğinizden içeri doğru solun. Karnınızı ve göğsünüzün genişlediğini hissedin.

Adım 4

Sağ burun deliğine bastırın ve sol burun deliğinizden derin nefes alın. Karnınızı ve göğüs kıvırcıkınızı hissedin.

Adım 5

Solunumu beş kez tekrarlayın veya kalp atış hızı düşene kadar sakinleşin. Kalp atış hızınızı izleyerek veya kalp atışlarınızı ölçerek kalp atış hızı izleyicinizle kalp atış hızınızı kontrol edin.

Uyarılar

• Durumunuza yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı değişikliklerini önerebilecek stres düzeylerinizi, tetiklerinizi ve nefes egzersizlerini doktorunuzla tartışın.