Vücutta Yağ Lümenlerini Çözebilir misiniz?

Hiçbir özel egzersiz makinesi ya da fad diyeti etkili bir biçimde vücuttaki yağ topaklarını yakamaz. Vücudunuzu aşırı yağdan arındırmak için, diyetinizdeki değişiklikler ve egzersiz yaparak kalori açığı yaratmanız gerekir. Yaşam tarzınıza uygun mantıklı, sağlıklı bir plan seçerseniz, kilo verme çabanızla daha sıkılaşabilirsiniz. Parlak toplanmayı imkansız olduğu için, kalori yakma, yağ topaklarınızı hedeflemez. Fakat yavaş yavaş yağsız vücut kütlesi ile yerini alıyor. Endişeleriniz varsa, bir eğitmenle bir fitness ve diyet rejimini hedeflerinize göre ayarlamayla ilgili olarak konuşun.

Günün Videosu

Adım 1

Kalorileri tatlı atlayıp, cips yerine taze sebzelerde çerezle ve soda, meyve suları ve aromalı sular yerine sade su içerek kes. Günde 500 dolara bir kalori açığı oluşturursanız, haftada yaklaşık 1 libre vücut yağı kaybedebilirsiniz.

Adım 2

Yeşillik, meyve, sebze, bakliyat, mercimek ve şekersiz kepekli tahıl gibi hafif hazırlanmış bütün gıdaları tüketin. Bunlar sizi lifle doldurur ve doymuş yağ, trans yağ ve rafine edilmiş şekerden kalori almadan gerekli besin maddelerini sağlar. Kızartmayı ızgara, kızartma ve buharda pişirin. Tereyağı, krema ve domuz yemi yerine suyu, baharatları ve otları içeren yemekleri hazırlayın.

3. Basamak

Günde en az bir saat kuvvetli bir şekilde egzersiz yapın. Kalp atış hızınızı kardiyo aralıklarıyla atlayın, krikolar atlayın, hızlı dans edin, koşu, atlama ipi, yürüyüş, tırmanma merdivenleri, güç yoga veya yarış yürümek. Yoğun kardiyo egzersizleri, daha derin bir kalori açığı yaratmaya yardımcı olmak için saatte en az 500 kalori yakar.

Adım 4

İtme, toplanmalar, süpürgeler ve pullup'lar da dahil olmak üzere direnç egzersizi ile kas oluşturun. Bunlar vücut kompozisyonunuza kas kitlesi ekler. Vücudunuz daha yoğun dokuyu desteklemek için daha fazla kalori yakar ve dinlenme metabolizmasını yükseltir.

İpuçları

• Kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve enerjilenmek için gün boyunca birkaç küçük yemek veya atıştırmalık yiyin.