Peyniraltı suyu Proteinini Sıvılarla Karıştırma

ılımlı egzersiz yapan ortalama yetişkin her kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 1 gram proteine ​​ihtiyaç duyar. Dayanıklılık ve mukavemet eğitim atletleri, Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre kilogram başına 1. 2 ila 1. 7 grama ihtiyaç duyuyor. Peynir suyu proteini tozu, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda protein almanızı sağlamak için uygun bir yol olabilir. Peyniraltı suyu proteini, bir bardak veya içecek çalkalayıcıya kenetlenme eğilimi gösterdiği için, bir blendır ile sıvıya en iyi şekilde karıştırılır. Protein sallamak yapmak için bir blender kullanarak, daha lezzetli ve daha eksiksiz bir öğün veya atıştırmalık yapmak için meyve ve diğer bileşenler karışımı sağlar.

Günün Videosu

Blender

Adım 1

Kullanacağınız peynir altı suyu tozu miktarına göre sıvıyı ölçün. Peynir altı suyu tozu kutusunda bulunan karıştırma kurallarına uyun. Genel olarak, protein tozu her kaşık için 8 ons veya 1 su bardağı sıvı kullanın.

Adım 2

Sıvıyı karıştırıcınıza ekleyin. Sıvıyı karıştırıcıya dökmek, önce tozun bıçakların etrafında keklenmesine engel olur ve daha dengeli bir karışım sağlar.

Adım 3

Peynir suyunu püskürten tozu, herhangi bir meyve, buz veya kullanmayı planladığınız diğer içeriklerle birlikte ekleyin.

Adım 4

Sallamayı 1 ila 2 dakika yüksek veya karışım tamamen pürüzsüz ve topaksız olana kadar karıştırın.

Cam

Adım 1

Kullanmak istediğiniz peynir altı suyu tozu miktarına göre sıvıyı ölçün.

Adım 2

Suyu camınıza ekleyin. Mümkünse, alt kısmında keskin açılardan ziyade, yuvarlak tabanlı bir cam kullanın. Peynir suyu tozu kümelerinin camın köşelerinden içeceğe karıştırılması yuvarlak tabanlı bir camda olduğundan daha zordur.

Adım 3

Peynir suyunu toz haline getirin. Birden fazla kepçe kullanıyorsanız, aralarında karıştırarak birer birer tane ekleyin.

Basamak 4

Karışımı toz haline getirene kadar karıştırın ve topaklar kalmayıncaya kadar karıştırın.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Ölçüm kabı
• Blender
• Cam
• Kaşık
• Meyve
• Buz