Siz Koşarken Diyaframı Çürütebilir misiniz?

Diyafram, solunum aktivitelerini kontrol eden ana kas olarak hareket ederken, karnınızı göğüs boşluğunuzdan ayıran kastır. Nefes alırken diyaframa bu kadar ağırlık verildiğinde, diyaframın bozulması durumunda, koşu gibi ağır solunum gerektiren bazı aktivitelerin acı verici olabileceği şaşırtıcı değildir. Ancak, koşmanın diyaframınızın çürük olmasına neden olup olmadığı başka bir sorudur.

Günün Videosu

Sancılık

Kaslarınız yaralandığında kontüzyon olarak adlandırılır ve temas sporları sporcuları bu tür bir yaralanma riski taşırlar; Ortopedik Cerrahlar Amerikan Akademisi. Kontuzlar, belirli bir vücut bölümüne doğrudan veya tekrarlanan darbelerden kaynaklanır ve deriyi koparmadan alttaki kas liflerine zarar verir. Diyaframını koşarken bu şekilde hasar görmek için düşmek, bir cisimle koşmak ya da başka bir kazara travma deneyimi yaşamalısınız.

Tahriş

Eğer uzun mesafeli ırkları kestikten sonra göğsünüzde hızlı, sığ nefes almak için ağrı yaşıyorsanız, diyaframı tahriş edebilir ya da kas yaşıyordunuz Trinity Anne Frances Sağlık Sistemi'nde Spor Hekimliği Müdürü Cathy Fieseler, MD Fieseler, diyaframınızdaki veya göğüs kaslarındaki spazmları, eğitim sürelerinize yarış hızınızı dahil ederken, uzun süre maraton mesafelerine kadar ilerlemenizi öneriyor. Uzun süredir koştuğunuzda iyi hidre kalmasını ve çalışan formunuzu kontrol etmesini önerir.

Kasların Yırtılmışlığı

Kas gözyaşları, diyaframınız da dahil olmak üzere, herhangi bir kasda, doğrudan darbe ya da aşırı maruz kalmadan ortaya çıkabilir. Kasın yüzde 5 veya daha azında hafif bir yırtık, bazen "çekilmiş bir kas" olarak adlandırılır; ancak daha şiddetli gözyaşları, kaslar yoluyla tamamen kopabilir ve onları sözleşme yapma yeteneği olmadan bırakabilir. Diyafram yırtılırsa, bu akciğerlerin genişlemesinde veya nefes almanın zorluğuna neden olur. Doğru ısınma, kasların yırtılma riskini azaltabilir.

Yan Dikiş

En acemi koşucuların deneyimlediği yan dikiş, diyaframın, daha deneyimli koşucular kadar daha hızlı değil de daha hızlı nefes almasının neden olduğu kas spazmıdır. Bir kas spazmına maruz kaldığınızda, germe en iyi özümdür. Diyafram kasını gerginleştirmek için derin nefes alın, havayı akciğerlerinizde birkaç saniye tutun, sonra sıkı dudaklar yoluyla kuvvetlice teneffüs edin. Bir başka teknik ise solunum deseninizi değiştirmektir. Sağ ayağınız yere çarptığında daima nefesler alırsanız, bunun yerine sağ ayağınızla solu almaya geçin. Yan dikişlerden kaçınmak için koşunuz boyunca büyük, derin nefes alın ve uzun süre çalıştırılmadan en az bir saat önce katı yiyeceklerden kaçının, vücut sonuçlarında kişisel eğitmenlere tavsiyelerde bulunun.

Diğer Sebepler ve Uyarı

Diğer tıbbi problemler, göğüs ağrısının, akciğer astarının iltihabı dahil olmak üzere, çürük diyafram için yanlış görülebilmesine, buna pelvik olarak veya anjin veya kalp krizi gibi kalp problemlerine neden olabilir. Çürük veya yırtılmış kaslar, bölgeye basmak için parmağınızı kullandıklarında genellikle hissedilir ancak diyaframın test edilmesi zordur. Evdeki sorunları tedavi etmeden önce ağrınızın kaynağını doğrulamak için doktorunuza danışın. Dinlenme, buz, asetaminofen veya ibuprofen gibi tezgah üstü ağrı kesiciler ve ısı doktorunuzun tavsiye edebileceği ev tedavisidir.