Cevizler Sindirim Hattınızı Çabuk Kalıyor mu?

Ceviz daha doğal antioksidanlar ve fındık diğer türlerinden daha kalp-sağlıklı çoklu doymamış yağlar içerirler. Ceviz besin faydalarına rağmen sindirim sisteminizi üzebilir. Bazı durumlarda yan etkilere neden olacak kadar lifleri var ve özellikle gastrointestinal rahatsızlıktan korunmaya muhtaçsanız veya ceviz intoleransı veya alerjiniz varsa sorunlara neden olabilirler.

Günün Video

Ceviz Hoşgörüsüzlük

Bir gıda intoleransı düzgün belirli yiyecekleri sindirmek anlamına gelir, Alerji, Astım ve İmmünoloji Amerikan Akademisi raporlar. Cevizlere karşı hassassanız, mide ağrısı, gaz ve şişkinliğe neden olabilirler. Bulantı veya ishal de yaşayabilirsiniz. Ceviz hoşgörüsüzlüğünüz olsa bile, beslenme yararlarını gözden kaçırmamalısınız. Bir gıda hoşgörüsüzlüğüne sahip birçok insan, semptomları tetiklemeden gıdanın küçük bölümlerinden faydalanabileceklerini keşfeder. Alkınızı sınırlandırmak, çok yüksek kalorili olduklarını düşünerek cevizle iyi çalışır: 1 onsluk 185 kaloriyi alırsınız.

Ağaç Nut Alerjiler

fıstık alerjisi iseniz Ceviz 2003 yılında Allerji ve İmmünoloji Uluslararası Arşivleri bir rapora göre, ağaç somun başka tür daha fazla alerjiye neden, ceviz alerjisi riski yüksektir ve fındık alerjileri hayatı tehdit eden reaksiyonlara neden olabilir. Gıda alerjileri, kovanlara, kaşınmaya ve şişmeye neden olduğu bilinir; ancak gastrointestinal problemler de ortaya çıkabilir. Sindirim sistemindeki belirtiler mide bulantısı, kusma, kramplar, mide ağrısı ve diyare sayılabilir. Ceviz alerjiniz varsa, onları pişmiş ürünler, şekerlemeler, tahıllar ve granola çubukları gibi ceviz içeren işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmayı içeren diyetinizden uzak tutmanız gerekir.

Lif Etkisi

Cevizteki lif, besleyici faydalarından biridir. Kapak tarafında, potansiyel olarak yan etkilere neden olabilecek kadar lif bulunur. Bir ceviz avuç veya yaklaşık 1 ons NutritionValue göre, 2, 000 kalorilik bir günlük diyet göre günlük değerin yüzde 8 olan elyaf, yaklaşık 2 gram vardır. org. Bir porsiyondaki lif muhtemelen problemlere neden olmaz, birkaç porsiyon tüketir veya bir salata gibi diğer yüksek lifli gıdalar ile birlikte ceviz yiyerek gaz, diyare ve kramplara neden olabilir. Cevizli lifler de rahatsız edici gazlara ve şişkinliklere neden olabilir, çünkü irritabl bağırsak sendromu tanısı konan insanlarda McKesson Health Solutions diyor.

Öneriler ve Faydalar

Eritme sindirim rahatsızlığınızın kaynağı olduğunda, vücudunuzu ekstra lif sindirmeye alıştırarak ceviz hâlâ tadını çıkarabilirsiniz. Bir küçük porsiyon yiyin ve daha fazla yemeden önce birkaç gün bekleyin, ardından porsiyon boyutunu ve sıklığı yaklaşık 1 ila 1'e kadar yavaş yavaş artırın.Günde 5 ons. Life ek olarak, ceviz protein, folat, vitamin B-6, bakır ve manganez sağlar. Bunlar, diğer fındıklardan daha fazla sağlıklı çoklu doymamış yağlara sahiptirler ve önemli oranda omega-3 yağ asitleri içeren tek fındıklardır. Cevizlerin bir gramı, iltihap ile savaşan ve kolestrolü düşürmeye yardımcı olan omega-3'ler için önerilen günlük alım miktarının yüzde 100'ünden fazlasını sunar.