Pushups Burn Belly Fat?

iyi bilinirken uygun bir diyet ve egzersiz programı karın yağını azaltmanıza yardımcı olabilir, spesifik faaliyetlerin vücudunuzun belirli bölgelerindeki yağ kaybını hedef alabileceğini gösteren bilimsel bir kanıt yoktur. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, göbek yağını ortadan kaldırmanın en iyi yolu vücudunuzdaki yağları azaltan bir diyet ve egzersiz programıdır.

Günün Videosu

Karın Yağının Türleri

Karın bölgesinde veya karnında depolanan yağ iki alanda birikir: cildin altında, subkutanöz göbek yağı olarak bilinir ve karın kaslarınızın altında, buna iç organel yağ adı verilir. Subkutanöz karın yağı çirkin olabilir, ancak karın organlarınızı çevreleyen ve büyük sağlık riskleri oluşturan visseral yağdır.

Karın Yağının Azaltılması

Karın yağının veya bu konuda herhangi bir yağın azaltılması, belirli bir süre boyunca negatif kalorik denge kurmanızı gerektirir. Günlük kalorik harcamanız yediğiniz gıdalardan aldığınız günlük alımın üstünde olduğunda, kalori açığınızı telafi etmek için vücudunuzdaki yağ depoları kullanılır. Diyetinizi kontrol etmek, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve egzersiz faaliyetlerinizi arttırmanız günlük kalorik giderinizi artırabilir.

Pushup Egzersizleri

Düzgün gerçekleştirildiğinde, itme egzersizleri pektoralis, deltoid ve tricep kasları da dahil omuz, göğüs ve kolların kaslarını hedef alır. Daha az ölçüde göğüs ve karın kasları kullanılır; bunlara spinal ereksiyon, rotator manşet, serratus anterior ve rectus abdominus dahildir. İtme kuvvetleri büyük oranda bir direnç tipi egzersiz olmasına rağmen, hızlı bir şekilde bir dizi gerçekleştirmek aerobik bir bileşene de sahip olabilir.

Pushups and Belly Fat

Başlıca vücudunuzdaki kasları hedef aldığından, itme durumunuzda karın bölgesinde az miktarda doğrudan etkisi vardır. Vücut ilacının göbek yağını azaltmaya yardımcı olması üzerine yapmış olduğunuz en önemli katkı, kaslarınızın metabolizması arttıkça, egzersiz sırasında vücudunuzun yaktığı kaloriyi ve kısa bir süre sonra artan miktarı artırıyor.

Belly Fat Azaltmada Ek Faktörler

Bastırmalar üst vücudunuzdaki kasları oluşturmaya yardımcı olurken, bukleler, lunjlar ve squat gibi ek kuvvet oluşturma egzersizleri ekleyerek büyük kas gruplarını oluşturur ve metabolizmanızı arttırır. Buna ek olarak, 60 ila 90 dakikalık tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisikletle günlük aerobik bir rutinin eklenmesi, sağlıklı bir diyet planı ile birlikte vücuttaki aşırı yağ yakıyor - göbek yağı da dahil olmak üzere önemli miktarda kalori yakıyor.