Gebe Brüksel lahanası yiyebilir mi?

Bazı vitaminleri almak önemlidir ve mineraller ve Brüksel lahanası, ihtiyacınız olan bazı besin maddelerini almanın bir yoludur. Onları düzgün hazırladığınız sürece, hamile iken de yemek yerken güvenlidirler. Aslında, Brüksel lahanası, "Gebe Anneler için Komple Hamilelik Rehberi" nin yazarları Alex Lluch ve Benito Villanueva'ya göre gebelik diyetine eklemeniz gereken bir gıda olarak önerilir.

Günün Videoları

Vitaminler ve Mineraller

Brüksel lahanası, hamileyken akıllıca yeme seçimidir; çünkü siz ve doğmamış bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin çoğunu içerirler. Brüksel lahanası pişirilmiş 1/2-fincan porsiyon, günlük hamileliğinizin diyetinin bir parçası olarak ihtiyacınız olan 27 miligram demirin yüzde 4'ü olan neredeyse 1 miligram demir tedarik etmektedir. Demir, bebeğinizin erkenden doğum yapma şansınızı azaltabilir ve Amerikan Gebelik Derneği'ne göre düşük doğum ağırlığı riskini azaltır. Aynı yarım bardak brüksel lahanası, günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz 80-85 miligram C vitamininin yarısından fazlasına sahip 48,4 miligram C vitamini sunuyor. C vitamini demirleri emmeye yardımcı olur ve dokuların hasar görmesini önler.

Doğum Kusurlarının Önlenmesi

Brüksel lahanası gebelik diyetinize ekleme, folat olarak da adlandırılan folik asit alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Folik asit gebelik sırasında çok önemlidir, çünkü Amerikan Hamilelik Derneğine göre sağlıklı bir gebeliği desteklemek için vücudunuza ek kan üretmesine yardımcı olur. Folik asidin yetersiz alınması, omurilik düzgün kapatılmadığında ortaya çıkan spina bifida ve şiddetli beyin gelişimi olan anensefali gibi belirli doğum kusurları riskini artırabilir. 1/2 bardak pişmiş brüksel lahanası, günlük gebelik diyetinizin bir parçası olarak ihtiyacınız olan 600 mikrogramın yaklaşık yüzde 8'ini oluşturan 47 mikrogram folik asit içerir.

Lif kritik

Brüksel lahanası servisinin sunduğu lif, sebzelerin gebelik diyetinizin iyi bir parçası olmasının bir başka nedeni. Fiber, kabızlığı önlemeye yardımcı olan etkili sindirimi teşvik etmek için şarttır. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, kadınların yaklaşık yarısı hamilelik sırasında bir noktada kabızlığa maruz kalır ve lif alımını artırmak bunun önlenmesinin bir yoludur. Amerikan Gebelik Derneği, günde 25 ila 30 gram lif tüketmeyi hedefliyor. Brüksel lahanalarının 1/2-fincan servis edilmesi, günlük hedefinizin yüzde 7 ila 8'ini oluşturan 2 gram elyaf içerir.

Bu lahanaları yıkayın

Brüksel lahanası, düzgün bir şekilde işlendiği ve pişirildiği sürece güvenlidir.American Gebelik Derneği'ne göre, sebzelerin yetiştirildiği toprağın kirletilebileceği ve Dimes Mart ayına göre erken doğum veya ölü doğum yapmasına neden olabilecek bir paraziter enfeksiyon olan toksoplazmoza neden olabileceği için, onları yemeden önce bütün sebzeleri yıkamalısınız. Toksoplazmoz, doğmamış bebeğinizde göz bozuklukları, sarılık, beyin hasarı ve işitme kaybına da neden olabilir. Yıkandıktan sonra filizi besleyici bir garnitür için çalkalayın veya sebze çorbası veya salatalar halinde doğrayın.