Düşük Kalorik Alınan Döneminizi Etkiler mi?

Kalorisi alımınızı izlemek, istenmeyen kiloları kaybetmek veya sağlıklı bir kilo vermek için iyi bir yoldur. Bununla birlikte, alımınız çok düşükse, bu, döneminizi eksikleme gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bir süre atladıysanız veya kalori alımınızın çok düşük olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Ne kadar yemek yemeniz gerektiğini belirlemenize ve deneyimlediğiniz menstrüel usulsüzlükleri tartışmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Sağlıklı Kalori Almak

Bir günde ihtiyacınız olan kalori miktarı birden fazla faktöre bağlı olacaktır, ancak genel olarak kadınların erkeklerden daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Kalorik alımınız, etkinlik seviyenize ve spor hedeflerine göre de değişecektir. Örneğin, daha aktif kişiler daha az aktif olanlardan daha fazla kaloriye gereksinim duyacak ve kilo vermeye çalışıyorsanız, kilosunu korumaya çalışan birinden daha az kalori tüketmek zorunda kalacaksınız. Fakat genel olarak kadınlar, bir doktorun direkt denetimi altındaysa, günde 1'den az, 200 kaloriyi tüketmemelidirler. Bundan daha az yemek yemeniz potansiyel olarak zararlı yan etkilere neden olabilir.

Düşük Kalorik Alının Kötü Etkileri

Çok düşük bir kalori alımı, bir dönemi atlamanıza veya menstrüel siklüsünüzün düzenliliğini değiştirmenize neden olabilir. Ancak, günde bir, 100 kaloriden oluşan bir diyet, yorgunluk, saç dökülmesi, soğuğa ve safra taşlarına tahammül edilme gibi ek sağlık riskleri oluşturmaktadır. Anoreksiya nervoza gibi bir yeme bozukluğunuz varsa, kalori alımınız günde 1'den 100 kaloru aşabilir ve muhtemelen periyodunuz tamamen duracaktır. Bir yeme bozukluğuna eşlik eden şiddetli kalorik kısıtlama aynı zamanda yorgunluk, uykusuzluk, bayılma, kırılgan çiviler, kabızlık, kuru cilt, düşük kan basıncı ve dehidratasyon gibi semptomlara neden olabilir.

Düşük kalorili bir diyetin ardından mutlaka döneminize olumsuz bir etki yapacağınız anlamına gelmez. Günde 1, 200 kalori veya daha fazla tüketirsiniz, ancak menstrüel siklüsünüzde hala bir değişiklik olduğunu fark ederseniz, bu durum diğer nedenlerden kaynaklı olabilir. Gebelik, polikistik över sendromu, endometriozis, pelvik inflamatuar hastalık ve uterin fibroidler döneminizde değişikliğe neden olabilir. Menstrüel siklusunuzdan endişe duyuyorsanız, bir süre atladıysanız ya da son zamanlardaki düzensizlikleri fark ettiyseniz, doktorunuza görünün.

Ek Hususlar

Hala sağlıklı olmanızı sağlarken kilonuzu korumak için, doğru miktarda kalori yemenin yanı sıra besleyici zengin bir diyeti izlemek önemlidir. Sizin için doğru olan kalori alımını belirleme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, lisanslı bir diyetisyenle çalışmayı düşünün.Kısa süre önce bir diyet başlattıysanız ve şu anda döneminizi atladıysanız, daha fazla kalori tüketmeniz gerekip gerekmediğini veya adet döngüsünü değiştiren bir başka faktör olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.