L-Arjinin Kas Kreatinini Oluşturabilir mi?

Spor ve rekabetçi vücut geliştirme dünyasında sporcular, rekabet üzerinde bir avantaj sağlayacak ve performansı artırabilecek her tür besin takviyesini sürekli ararlar. Spor beslenme dünyasındaki popüler takviyeleri arasında, arjinin olarak da bilinen L-arginin ve kreatin bulunur. Bu takviyeleri vücudunuzda farklı bir şekilde çalışır ve kreatinin artmış kas büyümesini üretmek, arjinininkinden çok daha yüksektir.

Günün Videosu

Önerilen Fonksiyonlar

Arginin ve kreatin kas yapımında etkili olsalar da, önerilen faydalar önemli ölçüde farklıdır. Kayıtlı diyetisyen Ellen Coleman, argininin kandaki nitrik oksit miktarındaki artış olduğunu belirtti. Nitrik oksit bilinen bir vazodilatatördür, yani kanınızdaki artmış nitrik oksit potansiyel olarak daha fazla oksijen anlamına gelir ve kas yapı amino asitleri kaslarınıza verilir. Kreatin doğrudan kas büyümesini etkilemez, aksine kaslarınızda depoladığınız fosfokreatin miktarını arttırır. Fosfokreatin, ağırlık kaldırırken kaslarınızın kullandığı temel enerji kaynağı olan ATP enerji kaynağının öncüsü olarak işlev görür. Bu, daha fazla kas oluşturmak için potansiyel olarak daha uzun bir süre daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.

Arjinin Araştırması

Arginin takviyelerini bir kas geliştirme yardımcısı olarak destekleyecek çok az kanıt vardır. Konjestif kalp yetmezliği ve angina gibi kalp rahatsızlığı olan insanlar için nitrik oksit düzeylerini artırabilirken, az sayıda çalışma mukavemet eğitimi için bir fayda sağlamıştır. "Beslenme" nde 2006'da kas yapımı için arjininin denenmesi, direnç eğitimi almış erkeklerin arginin takviyesiyle tezgah basıncını önemli ölçüde artırabilir olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, "Journal of Strength and Conditioning Research" belgesinde yer alan 2011 araştırması gibi iyi tasarlanmış araştırma çalışmaları, arginin takviyesine hiçbir fayda bulamamıştır.

Kreatin Araştırması

Araştırmacılar, arjininin aksine, kreatin üzerinde bir kas geliştirme yardımcısı olarak çalışmışlardır. American College of Sports Medicine, kreatinin kas kütlenizi artırabilir. Bununla birlikte, sonuçlar birinden diğerine oldukça değişebilir. Birincil etkileyen faktör, takviye başlamadan önce kaslarınızda depoladığınız kreatin miktarı olarak görülüyor. Vejetaryenlerde olduğu gibi düşük kas kreatin depolarınız varsa, muhtemelen bir kreatin takviyesinden en fazla fayda sağlayacaksınız.

Arginine Paradox

Argininin kas inşa etmek için kreatin kadar iyi çalışmaması olası bir nedeni, vücudunuzun bir anda koruyabileceğiniz arginin miktarını düzenlemesidir.Milan Üniversitesi Beslenme Profesörü Francesco Dioguardi, bunu "arginin paradoksu" olarak nitelendiriyor. "Günlük ihtiyacınızın ötesinde vücudunuza koyduğunuz arginin miktarı arttıkça, vücudunuz arginin kırmak için bir enzim salgılar. Bu, vücudunuzdaki nitrik oksitin azalmasına neden olabilir ve enzim, daha fazla nitrik oksit üretilmeden önce arjinini parçalayabilir.