Ben Gebe Olsam Stepper'i kullanabilir miyim?

Hamileyken her hafta vücudunuza değişiklikler getiriyor. İlk trimestrinde pek çok fiziksel değişikliği farketmeyeceksin, fakat zamanla vücudun tümü değişir. Egzersiz, hamile iken hayatınızın bir parçası olabilir, sizin ve bebeğinizin güvenliği için bazı değişiklikler yapılır. Step, gebelik sırasında kardiyovasküler egzersiz için bir seçenektir.

Günün Video

Step Makineleri

Hamilelik sırasında kilo almanız gerekse de, bir step, aşırı kilo almanıza ve fitness devam ettirmenize yardım eder. Ayaklarınızın her zaman pedallarla temas halinde kalacağı bir step kullanabilir ve pedalı bacaklarınızla aşağı doğru bastırabilirsiniz. Ayrıca merdivenlerin dönen bir merdivenine çıkmak gibi kademeli makineler de var. Steppers'teki en büyük endişe dengenin kaybolması, ancak yan raylar bunu daha az olası hale getiriyor ve makinalar hamilelik sırasında iyi bir egzersiz şekli sunuyor, American Gebelik Derneği.

Egzersiz önerileri

Gebelik süresince, her hafta en az üç günlük kardiyovasküler egzersizi amaçlamak için American College of Sports Medicine'ı öneririz; tercihen, her gün biraz egzersiz yapmalısın. Oturum başına en az 15 dakika başlayın, yavaş yavaş 30 dakika oluşturun. Yoğunluğunuzu orta tutun veya kalp atış hızınızı izleyin ve dakikada yaklaşık 140 veya daha az atım tutmayı hedefleyin. Kalp atış hızı sadece bir kılavuzdur ve doktorunuz size uygunsa ve hamilelik öncesi hevesli bir egzersiz yapıyorsanız biraz daha yüksek gitmenizi sağlayabilir.

Önlemler

Egzersiz gebelikte yardımcı olabilirken yine de önlemler almalısınız. Dışarıda egzersiz yapmayın sıcak / nemli olduğunda veya havayı devirmeyen bir ortamda, çünkü aşırı ısınabilir, bu da fetus için tehlikelidir. Baş dönmesi, baş dönmesi veya bulantı hissettiğinizde veya kramp sıkıştığınızda veya kanama geçiriyorsanız derhal egzersiz yapmayı bırakın. Özellikle yüksek tansiyon gibi diğer hususlarınız varsa veya katlar bekliyorsanız, egzersiz programına başlamadan veya başlamadan önce doktorunuza danışın.

Diğer Seçenekler

Step, kardiyot için iyi bir seçim olsa da, tek seçeneğiniz değildir. Hamile kalırken yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme ve hatta koşu yapmak uygun olabilir. Hamileliğiniz ilerledikçe, stepin kullanmanızın rahat olmadığından, başka bir kardiyo moduna geçebilirsiniz. Siz ve öğretmeniniz hamilken hangi pozisyonların uygun olmayabileceğini anladıkça, yoga da sizin için iyi olabilir. Işık direnci eğitimi, gücünüzü korumanıza yardımcı olabilir ve haftada iki veya üç kez yapılabilir.