Kalçalarımı Kaybetmeden Uykularımı Daha Küçük Yapabilir miyim?

Konseptidir kilo kaybı dünyasındaki en yaygın efsane, spot indirgeme veya vücudunuzun belirli bir bölümünü tek başına oradan kilo vermek için egzersiz kavramıdır. Aslında, tükettiğinizden daha çok kalori kullanarak kilo verirsiniz, bacaklarınızı aşağıya inmek için sonsuz ayak asansörleri veya çömelmeler yaparak değil. Aslında, tüm bu bacak egzersizleri kaslarınızı aşırı geliştirerek uyluklarınıza daha fazla hacim katabilir. Uyluklarınızı küçültmek ama kalçalarını yuvarlak ve sıkı tutmak için, daha az kalori tüketin, düzenli olarak egzersiz yapın ve tonunuzu alçaltın ve alt bedeninizi gerin.

Günün Videosu

Uyluklarınızı İnce Etme

1. Adım

Her hafta en az 150 dakika kardiyo içeren bir egzersiz rutini başlatın. Ne kadar çok kardiyo yaparsanız, ne kadar çok kalori yakarsınız ve ne kadar çok kilo kaybederseniz. Yürüme, koşu, koşu, bisiklet sürme, yüzme veya eliptik bir makinede kullanmayı deneyin. Egzersiz programlarınızı farklı kas gruplarında çalışacak şekilde değiştirin ve sıkıntıyı önleyin.

Adım 2

İşlenmiş gıdalar, şekerli gıdalar ve yüksek yağlı yiyecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Diyetinizi meyve ve sebzeler, tahıllar, tavuk, balık, fasulye, yumurta, fıstık ve az yağlı sütlerin etrafına dayayın. Bol su içirin ve soda ve alkolden kaçının.

3. Adım

Yoga veya Pilates uygulayın. Bu disiplinler, kalçalarınız ve kalp çarpanları dahil olmak üzere tüm vücudunuzu güçlendirir ve sesi düzenler. Aynı zamanda kasları uzatır ve gerginleştirirsiniz, böylece yığılmanız engellenir. Uzun, zayıf bacaklar ve eğlenceli bir ganimet geliştirmek için haftada en az iki kez pratik yapın.

Ton Sesi Kalçalar

Adım 1

Dizleriniz 90 derecelik bir açıda bükülürken yere koyun ve ayaklarınız düz. Dizlerinize uyana kadar kalçalarınızı kaldırın, kalçalarınızı sıkın ve bir nefes almak için tutun. Kalçalarınızı yere geri indirin ve egzersizi bir dakika boyunca tekrarlayın.

2. Adım

Ayaklarınız omuzlarınızdan ve ayak parmaklarınızın dışa çapraz olarak uzandığında durun. Sırtınızı düz tutarak, dizlerinizi parmaklarınızın üzerinden yavaşça eğin ve kalçalarınızı bükerek çömelin. Düşerken kollarınızı kaldırın. Döndürün ve tekrar edin veya çömelmeyi 40 ila 60 saniye bekleyin.

3. Adım

Ayaklarınızı omuz mesafesine kadar ayakta tutun. Bir ayağı ile yana doğru adım atarken kalçalarınızı bir boğazın içine indirin. Pozisyonu beş saniye tutun, daha sonra ayakta dururken uzatılmış ayağınızı kendinize doğru geri kaydırın. Her iki tarafın 20 temsilcisi için tekrarlayın, değişen taraflar. Bu egzersizi zorlaştırmak için, her elinizde dambıl tutun veya omuzlarınızdaki ağırlıklı vücut çubuğunu dengeleyin.

Adım 4

Kasların dinlenip egzersizler arasında iyileşme zamanı vermesi için güçlendirme rutini yerine koyun.

İpuçları

• Diyetinizde veya yaşam biçiminizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşın.

Uyarılar

• Asla dizlerinizi bir boğaz ağnında ayağınızı geçmeyecek şekilde uzatmayın veya dizlerinizin içeriye veya dışa doğru kaymasına izin vermeyin. Dizlerinizi her zaman parmaklarınızla aynı hızda tutun.