Bruised Tailbone ile Egzersiz Yapabilir miyim?

Zedelenmiş kuyruk kemikleri birkaç gün içinde iyileşebilir, ancak birkaç hafta sürebilir. Tümüyle egzersiz yapmak yerine, acı çekmeyen egzersizleri seçebilirsiniz. Düşük etkili egzersiz, ayakta egzersizler ve germe, bölgeyi daha da kötüleştirmeden egzersiz yapmanın kabul edilebilir yoludur.

Günün Videoları

Bruised Tailbones

Yorgun kuyruk kemikleri genellikle bölgede düşme meydana gelir, ancak aynı zamanda doğum, enfeksiyon veya kırık da olabilir. Kuyruk kemiklerindeki ağrı aynı zamanda koksiniz olarak da bilinir, oturduğunda, ayakta durduğunda, oturarak durmaya, ayakta durmaya, bağırsak hareketi sonrasında ve cinsel aktivite sırasında belirginleşebilir. Ağrıya neden olan, minderin üzerine oturan, ağrı kesiciler alarak ve bölgeyi buzlu hale getiren hareketlerden kaçınma çürüklerin daha çabuk iyileşmesine yardımcı olabilir.

Kardiyovasküler Egzersiz

Kokseksinizin iyileşmesi için gereken süre boyunca, yüksek etkili hareket içermeyen kardiyovasküler aktivite yapabilirsiniz. Yürüyüş, yüzme ve eliptik kullanımı tüm seçeneklerdir. Aerobik, bisiklet ve koşu alan şiddetlendirebilir ve kaçınılmalıdır. Çürük kuyruk küvürünün hemen ardından, spor rutine geri atlamayın. Daha küçük kardiyo artışlarıyla başlayın ve bundan sonra iyi hissediyorsanız yolunuzu tekrar yükleyin.

Mukavemet Eğitimi

Mukavemet eğitimi yine de çürük kuyruk kemiği ile yapılabilir. Egzersizi gerçekleştirmek için oturmanız gereken makinelerden kaçınmak isteyeceksiniz. Alt gövde ve alt sırt egzersizleri, kokiksinize yapışan bağları zorlayabilir ve bu nedenle dikkatle uygulanmalıdır. Bunun yerine, üst vücut hareketlerini, örneğin omuz presleri, üç köşeli uzantıları ve iki paypal kıvırcıklarını tutmayı tercih ediniz.

Germe

Sizin kuyruk kemiği çevresindeki bağların gerilmesi, eklemin destekleyici kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilir. Fiziksel bir terapist veya psikopatolog, çürük bir kuyruk kemiğine göre uzanan uzantıları önerebilir. Yoga, aynı zamanda germe için iyi bir seçenek olabilir, ancak yine de oturmuş pozisyonlardan kaçınmak isteyebilirsiniz veya acıyı hafifletmeye yardımcı olması için minderler ve battaniyeler kullanabilirsiniz.