Omuzumdan Çıktıktan Sonra Egzersiz Yapabilir miyim?
İçindekiler:
Omzunuz en hareketli eklemlerinizden biridir, bu da atabilir, yüzebilir ve kolayca salınabilir demektir. Bununla birlikte, humerusun başı veya üst kol kemiği soketten veya glenoidden kurtarılırsa, hareketliliği de yerinden oynamaya neden olabilir.
Günün Videosu
Çıkma, tendon, bağ hasarını ve bazı durumlarda bu bağ dokusunun bir kısmını onarmak ya da yaralanma ile ilişkili olası bir kırığı düzeltmek için cerrahi de içerebilir.
Omuzunuzu yerinden çıktıktan sonra, doktorunuzun önerdiği şekilde, omuzunuzu en az altı hafta ve üç aya kadar veya daha uzun süren herhangi bir spor stili egzersizinden veya kaldırmadan kaçının. Bu, hiçbir futbol, tenis maçları veya golf oyunları ile mücadele edilmesi anlamına gelir.
Omuzunuzun yerinden oynadığı ilk acıdan sonra, bir şekilde tekrar hareket etmek isteyeceksinizdir. Ne tür egzersiz Tamam olduğunu gerçekten yerinden oynama derecesine bağlıdır - kısmi veya tam - ve doktor tavsiyesi. Bazı rehabilitasyon egzersizleri, yaralanmayı takip eden iki ila dört hafta içinde doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından reçete edilecektir.
Terapi Egzersizleri
Omuz yerinden çıktıktan sonra muhtemelen birkaç hafta hareketsiz kalacaksınız. Bu immoblizasyondan sonra, fizik tedavi uzmanı nazik egzersiz önerir. Egzersizleri yapmayı öğrenmek ve bunlardan herhangi birini doktorunuzla temizlemek kendi başına bir terapistle buluşmak en iyisidir.
Aşağıdakiler, rehabilitasyon sırasında karşılaşabileceğiniz bazı egzersiz örnekleri:
1. Pendüler Salınım ve Çemberler
Bu hareketler, etkilenen omzun hareket açıklığını artırır ve sertliği azaltır.
NASIL YAPILIR: Kalçalarınızı öne eğin ve sağlıklı kolunuzu bir tezgah veya masanın üzerine koyun. Sırtınız yere paralel olarak, çıkınmış omzun yan kısmının ağır durmasına izin verin.
Kolu hafifçe öne arkaya yaklaşık 10 kere sallayın. 10 temsilcinin salıncak yönünü yanlamasına değiştirin. Kolunuzu saat yönünde 10 kez çevirebilirsiniz; saat yönünün tersine 10 dönüş ile tekrarlayın.
2. Statik Güçlendirme
Bu egzersizler omz kaslarınızda eklem hareket etmenizi istemeden güç kazandırır. Omuzlarınızın hareket edebileceği tüm yönlere meydan okuyacaksınız - eğilme, uzatma, kaçırma, adduksiyon ve rotasyon.
Dirseğiniz aşağıdaki ile 90 derece açı yapacak şekilde bükülür. Dirsek ve üst kol her zaman yanında kalır.
- Flekso: Bir duvara dönün ve yumruğunuza doğru bastırın.
- Ekstensörler : Sırtınız neredeyse ona dokunacak şekilde bir duvardan uzak durun. Dirseğini duvara it.
- Kaçıranlar: Etkilenen tarafın duvara yaslanın.Kolunuzu öne bastırın ve dirseğinizi sanki onu itmeye çalışıyormuş gibi duvara girin.
- Adüktörler: Kolunuzun altına bir havlu koyun ve üst kolunuzu ona karşı sıkıştırın, bagajınıza çarpıtmaya çalışın.
- Harici Döndürücüler : Bir kapının içinde durun ve dış önkolunu çerçeveye doğru bastırın.
- İç Rotators: Bir kapı içine ayak koyun ve ön kolunuzu çerçeveye doğru bastırın.
Bunların her birinde 10 tekrar için 5 ila 10 saniye tutun.
->
3. Hareketlilik Egzersizleri
Hareketlilik egzersizleri kaldırıldıktan sonra hareket alanınızı geri yüklemeye yardımcı olur, böylece güç oluşturmaya devam edebilirsiniz. Bu hareketler için bir ocak mesafesinde bir süpürge sapı veya bir dübel tutun.
- Esneklik: Bastonu yükseltin.
- Abbduction / Adduction: Elinizi omzunuzun yüksekliğine yükseltmek için sopa kenarlarından yana hareket ettirin. Kollarınızı düz tutun.
- Uzatma: Sopa sırt arkasına ve paralel olarak yere paralel olarak tutun ve bir tutam ile tutun.
Bunların her biri, belirtilen her oturumda yaklaşık 10 kez hareket eder mi.
Devamı : Labral Gözyaşı ve Omuz Rehabilitasyonu Egzersizleri
->
Tam Kurtarma
Haftanın 6 civarında, üst vücudunuzun çıkmış omuz tarafını yeniden güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar bu adımı atmadan 10 hafta kadar beklemek zorundadırlar.
Direnç bandı veya hafif ağırlık şeklinde direnç ekleyebilirsiniz, ancak önce terapistinizle temizleyin. Herhangi bir ağrı hissederseniz, derhal doktorunuza bildirin ve hemen egzersiz yapmayı bırakın.
Doktorunuz tarafından yönlendirildikten sonra 10 ila 16 hafta sonra atma ve yakalama gibi omuza özgü hareketleri de içeren normal aktivitelere geri dönebilirsiniz. Geri atladığınızda, yavaş yavaş yapın; bıraktığınız seviyede olmasını bekleme.
Örneğin, itme bürüğü, omzunun yerinden oynatılmasına kadar geri çalışmak için olası bir egzersizdir. Bir duvara karşı dirsekle başlayıp dizlerinizde desteklenen itme parçalarına ilerleyip nihayetinde tam bir varyasyona başlıyorsunuz.
Tamamıyla temizlenene kadar spor ile temastan kaçının. Omuzunuzu yerinden çıkardığınızda, ileride yaralanmaya karşı daha hassastır.
Kardiyo Nedir?
Çok kardiyovasküler aktivite, uyluklarınızın, kalçanızın ve kalçanızın büyük kaslarını kullanır, omuzları değil. Hareket halindeyken elips oyalarken yüzme veya pedala basma açıkça sözünü etmeyecektir, koşu veya iç mekan bisikleti sorunsuz olabilir.
Yine herhangi bir egzersiz türünü uygulamadan önce doktorunuza danışın. Kardiyo sırasında darbe sarsıntısı omuz ağrıyor, hafifletmeniz gerekecek.
Okumaya devam edin: Omuz oğlan çektiyse, hala çalışabilir miyiz?
