Omuz Çıkması Sonrasında Baskı Yapabilir miyim?

Omuz çıkığı, rekabetçi spor yaparak, otomobil kazasında, düşüşle veya çarpışmadan kaynaklanabilecek acı verici bir yaralanmadır. Yerinden oynamanın derecesine bağlı olarak iyileşmenizde yardımcı olacak fizik tedavi egzersizleri vardır. Omuzda güç kazandığınızda belirli türden itmeler rehabilitasyon kapsamındadır.

Günün Videoları

Yaralanmadan Sonra

Omuzunuzu yerinden oynattıktan sonra ortopedik bir doktorunuza tekrar uygun pozisyonuna getirmeniz gerekir. Bunu sıklıkla omzunu fiziksel olarak manipüle ederek yapabilir. Yaralanma ve omuz yer değiştirme işlemi ağrılı ve zayıflatıcı olabilir; bundan sonra yarayı dinlendirmeniz, buz atmanız ve elektrik stimülasyonu ve ısı tedavisi almanız gerekir. İlk 7 ila 10 gün içinde egzersiz belirtilmemektedir.

Faz 1 Alıştırmaları

Yaralanmadan kurtarmaya başladığınızda ağrı azalmaya başladığında, hareket aralığı egzersizlerine başlayabilirsiniz. Bunlar arasında omuz omuz silkeleri, omuz çevreleri ve sarkaç hareketleri bulunur. Bu aşamada kauçuk bir top sıkarak veya izometrik kasılmalarla önkol kuvvetlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Direnç cihazını sırtınızın arkasına sararak ve kollarınızla ileri iterek, itme kuvvetlerinin omuz hareketini taklit etmek için Therabanlar veya tüp gibi elastik direnç kullanın. Faz 1 kurtarma yaklaşık 7 ila 10 gün sürer.

Faz 2

Faz 2 egzersizleri, bu noktada düzelme sırasında ağrı hissetmediğiniz sürece başlayabilir. Bu egzersizler, hafif ağırlık kaldırmak ve itme yapmaktır. Standart pushup'lar yapmadan önce, wall pushups yaparak başlamanız gerekir. Bu egzersiz bir duvardan yaklaşık 18 inç durmanızı ve kollarınızı omuz yüksekliğine getirmenizi gerektiriyor. Dirseğinizi bükerek çenenizi duvardan yaklaşık 2 ila 3 inç arasında olacak şekilde bükün. Kollarınızı düzeltin ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. 10 kez yapın, 30 saniye dinlendirin ve ağrı yoksa seti tekrarlayın. Büyük rahatsızlık vermeden birkaç gün duvar itme işleminden sonra standart itme yöntemini deneyebilirsiniz. Bu aşama 1 ila 4 hafta sürer

Aşama 3

Aşama 3'te, normal işleve dönmeye yaklaşırsınız. İtme gibi güçlendirme egzersizleri devam etmeli ve ağırlıkları kaldırıp çeneleri de kaldırmalısınız. Bir fizyoterapistle çalışırken, normal aktiviteye geri dönmeye hazırlanabilirsiniz. Omuzunuz yüzde 80 ila 90 kuvvet ve dayanıklılık seviyesinde olduğunda, omuz çıkıntınızdan sağlam bir iyileşme gerçekleştirmişsinizdir.