Bir Boks Tezgahına Vurma Gücünüzü Artırabilir mi?
İçindekiler:
Tipik bir savaş atleti güçlü görünüyor. Kesilmiş, iyi tanımlanmış kasları var ve diğer eğitilmiş ve koşullanmış atletlere karşı makul bir başarı ile yarışıyor. Bu savaşçılar, bütüncül bir güç antrenmanı, kardiyo antrenmanı ve diyet programına katılırlar. Bir zımbalama torbasının çalışması öncelikli olarak savaş becerileri geliştirmeye yönelik olsa da fiziksel güçlenmeye de katkıda bulunur.
Günün Videosu
Nasıl Çalışır
Direnişle karşılaştıklarında kaslarınız güçlenir. Vücudunuzu, genel gününüzün üzerinde olduğundan daha zor çalışmaya zorlarsanız, mikroskopik gözyaşları çeker. Bu gözyaşları cildinizdeki bir yaradan gelen yara izleri gibi daha kalın ve daha kuvvetli bir şekilde iyileşir. Direnç eğitiminin kasları nasıl şekillendirdiği böyle. Bir zımbalama torbasını yumrukladığınızda zırhınızı güçlendiren kaslarınızı oluşturan darbenin gücüne karşı direnir.
Çanta Tipi
Hız çanta, ağır çanta, çift taraflı çanta, kayma çantası ve "baş ağrısı" poşetleri piyasadaki delme poşet çeşitliliği içerir. Mukavemet eğitimi için, ağır bir delme çantası en iyi seçiminizdir. Diğer, daha küçük torbalar, savaşçı için önemli olan diğer nitelikleri oluşturmak için iyi çalışsa da, güç antrenmanlarına önemli katkıda bulunacak ağırlıkları yoktur.
Sınırlamalar
En ağır standart zımbalama torbaları 100-120 libre ağırlığındadır. Çoğu insan için, meşru bir meydan okuma ve güç oluşturmak için bu yeterince ağırlıktır. Bununla birlikte, sonunda vücudunuzun gücünü koruduğu, ancak arttırmadığı kadar güçlü bir şekilde büyüyeceksiniz. Yüksek tekrarların ve düşük ila orta kilolu diğer egzersizleriniz gibi, güç kaldırma uygulamalarında tipik olarak artan hacim veya aşırı gücü görmezsiniz.
Egzersiz İpuçları
Bir çantayı mukavva olarak delmeye çalışırken, çanta çevresinde kombinasyon veya dans yapmak istemiyorsunuz. Ayaklarınızı sıkıca toplayın ve torbaya olabildiğince zorla vurun. Torba hala asılıyken veya size doğru salınırken maksimum direnç ve en iyi güçlendirme sonuçları elde etmek için yumruklayın. Katledilen kuvvetler nedeniyle boks eldivenleri ve el sargı bezi torbasında kuvvet antrenmanı yaparken giyin. Bunu yapmazsan, eklemleriniz ve bilekleriniz zarar görebilir. Kısa delme ile başlayın. 15 saniyeden 3 dakikaya kadar ilerleme; ve arasındaki dinlenme süresini üç dakika, ikiye, vb. azaltın.
Yapı Becerileri
Gerçek kuvveti bir bölüm fiziksel güç ve bu gücü nasıl uyguladığınızın iki puanıdır. Boksörler, bir yumruk atma bağlamında güçlerini en iyi şekilde nasıl uygulayacaklarını öğrenmek için delme poşetleri kullanıyor. Ehliyetli bir antrenörün talimatını alırsanız çantayı kullanırken sahip olduğunuz gücün en iyi nasıl kullanılacağını öğrenebilirsiniz.Hem kas kapasitenizi arttırırken hem de kasların nasıl kullanılacağını daha iyi öğrenirseniz, bu daha fazla uygulanan güce dönüşür.
