Fiber Barlar Kabızlığa Neden Olabilir mi?

Lif çubukları, kurutulmuş meyveler, kepekler, granola, yuvarlanmış buğday, tohumlar ve psyllium elyaf gibi bileşenleri içerir. Bu maddeler tokluğun arttırılması, kan glukozunun stabil kalması ve bağırsak hareketlerinin iyileştirilmesi de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlar. Bununla birlikte, aşağı taraf bazı koşullar altında kabızlara neden olabilmesidir. Endişe etmeyin; Onları tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Diyetinize sadece birkaç küçük değişiklik, bu nahoş semptomu önleyebilir.

Günün Videosu

Diyetinize Elyaf Çubukları Ekleyin Yavaş yavaş

Diyette lif yeme ile ilgili konstipasyonun temel nedenlerinden biri de diyetinizde çok hızlı bir şekilde artmaktadır. İdeal olarak, 50 yaşından küçük kadınlar en az 25 g tüketmelidir. elyaf; 50 yaşından sonra yaklaşık 21 g olmalıdır. kayıtlı diyetisyen ve "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia" nın yazarı Leslie Beck'e göre günlük olarak. "50 yaşın altındaki erkekler 38 g tüketmelidir. lif her gün; 50 yaşından sonra 30 g olmalıdır. Bununla birlikte, lif yemeye alışkın değilseniz, bu miktarı bir defada ulaşmaya çalışmanız gerekmez. Bunun yerine, lif alımını aşamalı olarak arttırın.

Daha fazla su iç.

Fiber alımını arttırdıktan sonra, su tüketimini de arttırmalısın. Her insanın ihtiyaç duyduğu su miktarı farklıdır. Bununla birlikte, genel olarak gebe olmayan, anne sütü almayan kadınlar günde yaklaşık 9 su bardağı su tüketmeli ve Beck öneriyor. Erkekler yaklaşık 12 bardak tüketmelidir. İçmeyi daha fazla su daha kolay hale getirmek için gün boyunca uzatın. Örneğin, sabah kalktığınızda bir bardak, bir fincan lif barınızla ve bir tanesi bir yemekten önce için. Size uygun bir zaman çizelgesi bulun; bunu bir alışkanlık haline getir.

Değerlendirmeler

Amerikalıların daha fazla lif tüketmelerini ne kadar sağlık uzmanının önerdiğine bakılmaksızın, ortalama Amerikalı yalnızca 15 g tüketmektedir. lif her gün. Diyetinizi fiber çubuklarla desteklemek önerilen günlük miktarlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdalar da yemeniz gerekir. Amerikan Diyetisyenler Derneğine göre, yetişkinler genel olarak en az 2 fincan meyve, 2½ fincan sebze ve 3 ila 5 adet 1 gram porsiyon tahıl tüketmelidir.

Önlemler

İrritabl bağırsak sendromu veya herhangi bir bağırsak rahatsızlığı gibi tıbbi bir durumunuz varsa, lif çubukları almadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, diğer bulgular, gaz alımı ve gaz verme gibi lif alımını artırdığınızda kabızlığa eşlik edebilir. Gün boyunca az miktarda lif tüketilmesi bu semptomları önlemeye yardımcı olabilir. Vücudunuz artan elyafa düzenli olarak alıştıktan sonra, lif barlarını yiyerek sinir bozucu advers reaksiyonlar çökmelidir.