Beyaz Pirinç Yiyor, Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Beyaz pirinç, kilo kaybını destekleyen unsurlardan birinden yoksun: lif. Kalori keserken enerjinizi korumak için gerekli olan zengin bir karbonhidrat kaynağıdır, ancak beyaz pirinçteki karbonhidratlar kan şekerinde bir artışa neden olarak kilo vermeyi baltalamaktadır. Artı tarafta, beyaz pirinç doluyor ve ne kadar yediğinizi izlerseniz, diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olan bir rahatlık ürünü olabilir.

Günün Videosu

Kalorileri İzleyin

Beyaz pirinç en sağlıklı seçenek değildir, ancak tüketilen kalorilerin toplam miktarını sınırladığınız sürece herhangi bir yiyecek kilo vermenize yardımcı olabilir Her gün alın ve aldığınızdan daha fazla kalori yakmak için yeterince egzersiz yapın. Yarısı yarım fincan pişmiş beyaz pirinç, kilo verme planına uyacak kadar düşük 103 kaloriye sahiptir. Ancak, porsiyonlara dikkat etmezseniz, porsiyon boyutunuz yarım bardaktan daha büyük olursa, kolayca fark edebileceğinizden daha fazla tüketebildiğiniz kalorilerde yeterince yüksektir.

Carbs Spike Blood Sugar

Her gün alınan karbonhidratın yüzde 17'sinin günlük olarak alınması önerilen günlük alım miktarına bağlı olarak 1/2 fincan pişmiş beyaz pirinçten 22 gram karbonhidrat elde edersiniz 130 gram. Beyaz pirinçle ilgili endişe karbonhidrat sindirimini yavaşlatan ve kan şekerini düzenleyen karbonhidratların elyaf tarafından dengelenmediğidir. Buna karşılık, beyaz pirinçteki karbonhidratlar kan şekerinde bir artışa neden olurlar. İnsülin kan şekerini normal seviyeye döndürdüğünde, yağın şeker dönüşümünü yağa dönüştürür ve ayrıca yağın enerji için kullanılmadığından emin olur. Bu eylemler ağırlık kaybından ziyade kilo artışını teşvik eder.

Besin Yoğunluğu Konuları

Besin yoğunluğu, "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'de 2010 yılında yayınlanan bir makaleye göre, tüketilen her kalori için kazandığınız besin maddesi miktarı olarak tanımlanmaktadır. "Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için kaloriyi azaltmak için besleyici yoğundur gıdaları seçmek özellikle önemlidir. Kısımları sınırlamaya başladığınızda, beyaz pirinç besin maddeleri üzerine düşüyor. 1 bardak servis iyi bir selenyum kaynağı, demir, folat, niasin ve tiamin'dir. Ancak, kaloriyi sınırlandırmak için kısmı yarıya kesmek, pirincin besin değerini, folat ve tiamin'in iyi bir kaynağı olduğu noktaya kadar önemli ölçüde azaltır.

Bazen bir Yemekle Keyfinize bakın

Kilo verme ve haftada 1 ila 2 kilo ağırlığa düşürme olasılığı daha yükseksiniz ve uzun süre sopa yapabileceğiniz bir yemek planı hazırlayarak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Kahverengi pirinç gibi bütün tahıllar daha fazla lif içerdiğinden kilo kaybı için daha iyidir ve U.Tarım Bakanlığı, günlük tahılların en az yarısının tahıllardan gelmesini önermektedir. Yine de, bu bazen beyaz pirinç tadını çıkarmanızı sağlar. Beyaz pilavı sebzeler ve tavuk gibi yağsız protein ile eşleştirerek, besin alımını artırabilir, kan şekeri üzerindeki etkisini düşürebilir ve kilo kaybını daha iyi destekleyebilirsiniz.