Cashews, Yüksek Kolesterolünüz Var mı?

Kolesterol endişeler kaju o çantayı bastırmak için hiçbir sebep vardır. Aksine, atıştırmaya devam etmelisiniz, çünkü kaşu fıstığı ve diğer fıstıkların kolestrol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir. İyi haber, çünkü düşük yoğunluklu lipoprotein "kötü" kolesterol düzeyleri, atardamar duvarlarınızda tehlikeli plak birikimi oluşturarak kalp krizi ve inme riskinizi arttırır.

Günün Videosu

Sağlıklı Yağlar

Kaju yağları yüksektir, bu da kolesterol seviyelerini izlerken onları kötü seçimler haline getirebilir. Ancak sadece doymuş yağlar - et, tereyağı, peynir ve domuz yağı bulunur - yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkilidir. Amerikan Kalp Derneğine göre, kovalardaki yağların birçoğu, tekli doymamış çeşitli LDL kolesterol düzeylerini düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Diğer fındık ve tohumların yanı sıra zeytin yağı ve avokado, tekli doymamış yağlardan zengin bölge.

Fiber Faydaları

Kalp dostu yağlarla birlikte, kaşuarları ve diğer kuruyemişler iyi çözünür lif kaynaklarıdır. Lif, sindirilmemiş vücudunuzdan geçen bir karbonhidrat türüdür ve çözünür çeşitlilik, kalın bir jel oluşturmak için su emer. Bu besin emilimini yavaşlatır ve vücudunuzun bazı diyet kolesterolünü emmesine engel olur. Sonuç olarak, diyetinize daha fazla çözünür elyaf eklemek, LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir, kalbinizin korunmasına yardımcı olabilir. Çözünür lifin diğer kaynakları arasında yulaf kepeği, fasulye, bezelye ve arpa bulunmaktadır.

yüreklendirici bir Çalışması

Tepeden Çakılmayın

Kaju sağlıklı olabilir, ancak onsupa ederseniz, ons başına 163 kaloriye hızla kilo verebilirsiniz. Örneğin, bu fındıklardan 3 ons yemek size 489 kaloriye mal olacak, 2, 000 kalorilik bir diyetle ihtiyaçlarınızın neredeyse yüzde 25'ini oluşturacak. Enerji için yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz kilo alımına ve kilolu olma durumunuz LDL kolesterol seviyenizi artırabilir. Bu nedenle, herhangi bir yararı geri almamak için makul miktarda kaşu ile sopa.