Bok Choy & Tofu Karıştırma Tarifi
İçindekiler:
- İÇECEKLER
- HİZMETLER 1
- YÖNERGELER
- BESİN BİLGİLERİ
- Sunum Büyüklüğü: 1 porsiyon
- SİZE BEKLEYİNİZ
- 4-İçerik Muz Krep
- Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Üretilir
- Sizi Dolduracak 10 Düşük Karbonlu Kahvaltı
- Instagram'ın
- Çerezsiz Vegan Koyu Çikolatalı Pudding
- PREP
- 15 m
- COOK
- 15 m
- TOPLAM
- 30 m
Fıstık ezmesi ve tamari sosu sebze ve tofu toplamak için bir araya getiriyor nefis bir yemek.
İÇECEKLER
HİZMETLER 1
- 1 çay kaşığı doğal fıstık ezmesi
- 1/2 çay kaşığı sirke
- 1/4 tsp tamari sosu (glutensiz)
- 1 çorba kaşığı su
- 1 / 2 sarımsak karanfası
- 1/4 çorba kaşığı kırmızı biber gevreği
- 1 çay bağı yalancıyağı yağı
- 1 bebek bok choy
- 6 oz firin tofu
- 1/2 kırmızı biber
- 1/4 fincan dilimlenmiş mantar
- 1 sap sarma (ları)
YÖNERGELER
1 Fıstık ezmesi, pirinç sirke, soya sosu, su, sarımsak ve kırmızı biber gevreğini birleştirin. Birleştirmek ve bir kenara koymak için karıştırın. 2 Yağı orta ateşte yapışmaz bir tavada ısıtın. Yaprak bok choy kaburgalarını ayırın. Tencereyi tavada tek bir katmana yerleştirin ve bok choy kaburgalarını ekleyin. 3 2-3 dakika pişirin, sonra tofu çevirip 3 dakika daha pişirin, kahverengileşerek küp koyun. 4 Ayrılmış bok choy yaprakları, biber, mantar ve sardunyayı ekleyin. 5 Fıstık ezmesi karışımını karıştırın ve pişirin, karıştırın, 3 dakika daha veya biberlerin hafifçe yumuşayana kadar.BESİN BİLGİLERİ
227 KALORIES PER SERVINGSunum Büyüklüğü: 1 porsiyon
- 12g Yağ
- 13g Karbonhidrat
- 16g Protein
| % DV * | |
| Toplam Yağ 12g | 18% |
| Doymuş Yağ 1g | |
| Kolesterol 0mg | % |
| Sodyum 214mg | % 8 |
| Karbonhidratlar 13g | % 6 |
| Diyetik Elyaf 3g | |
| Şekerler 7g | |
| Protein 16g | % 10 |
| *% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıda içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır. |
