Vücut Detoksu Kızılcık Su

Vücudunuz tipik bir gün boyunca çok sayıda kimyasal madde, kirletici madde ve sağlıksız gıdalar ile temas eder. Normalde vücut toksinleri dışarı atma konusunda çok etkilidir, ancak detoks veya detoksifikasyon programları, vücuttan toksinlerden kurtulmanıza ve daha hafif ve enerjik hissetmenize yardımcı olacak yollar olarak popülerdir. Kızılcık suyu detoksa yardımcı olmak için yapılan bu gibi içeceklerden biridir, ancak sınırlı veri bu yaklaşımın gerekliliğini ve etkinliğini desteklemektedir. Bununla birlikte kızılcık, besleyici bir diyetle birlikte doğal detoks sürecine yardımcı olabilecek bileşenler içerir. Detoks programlarına risk taşıdığı için, bir programı başlatmadan önce bir doktorla konuşarak riskleri ve faydaları tartışın ve tüm beslenme ve tıbbi gereksinimlerin karşılandığından emin olun.

Günün Videosu

Kızılcık Detoks Hakkında

Kızılcık detoks programında çilek ezilerek sade bir su ile infüze edilir ve bu kızılcık suyu günde birkaç kez tüketilir. Genellikle kızılcık suyu programın ilk birkaç gününden birkaç gününe kadar tek başına tüketilir ve bundan sonra sağlıklı besinler diyet içine geri eklenir. Bu program, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olduğunu iddia ederken, bu iddiaları desteklemek için sınırlı kaliteli araştırma yapılmaktadır. Vücudun karaciğer, böbrekler, akciğerler, bağırsaklar ve cilt dahil olmak üzere toksinlerden kurtulma yeteneğine çeşitli organlar katılır. Bununla birlikte, kızılcıklardan bitki kimyasalları - fitokimyasallar olarak bilinir - ve bu planda tüketilen su, vücuda doğal olarak detoks yapmada yardımcı olabilir.

Sağlık Faydaları

Ağustos 2010 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, düzensiz ya da kızılcık suyu gibi içecekleri içen bol miktarda su içmek vücudun zehirli maddeleri filtrelemesine yardımcı olmak için önemlidir "Beslenme İncelemesi" Kızılcıklar da vücudun toksinlerden kurtulmanın doğal bir yolu olan normal bağırsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır. Buna ek olarak, kızılcık, sağlıklı tutmak ve hastalık riskini azaltmak için fitokimyasalların mükemmel bir kaynağıdır. Kızılcıklardaki varlığı, antioksidan aktivite de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı sağlayabilir; ancak "Yiyecek İlerleme" başlıklı Kasım 2013 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kızılcıkların detoksifikasyon rolü konusunda özel bir araştırma bulunmamaktadır. --3 ->

Vitamin C bakımından zengin gıdalar, Eylül 2015'te "Önleyici Beslenme ve Gıda Bilimi" başlıklı araştırmaya göre, vücut tarafından yapılan güçlü bir antioksidan ve detoksifikasyon ajanı olan glutatyon seviyesini artırabilir. Kızılcık suyunda kullanılan tüm kızılcıklar iyi bir C vitamini kaynağıdır, ancak C vitamini bakımından zengin kızılcık suyunda çok daha yüksek miktarlar bulunur.

Etkililik

Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Ulusal Merkezi'ne göre, kızılcık suyu ve diğer meyve suları dahil olmak üzere detoks diyetleri ve rejimleri evrensel olarak önerilmez çünkü sağlıklı çalıştıkları ve sağlığını geliştirdikleri konusunda ikna edici bir kanıt yoktur.Etkililiği kısıtlı bilimsel araştırmalara rağmen, detoks planları gittikçe yaygınlaşıyor ve detoks planları sıklıkla vitaminler, şifalı otlar veya diğer takviyeleri ile birleştiriliyor - bu da bazılarının sağladığı avantajlardan sorumlu olabilir. Örneğin, detoks planları sıklıkla barsakların boşalmasına neden olan müshil maddelerle veya iştahı azaltan belirli takviyelerle birlikte kullanılır.

Sağlıklı Beslenme

Tüm kızılcık veya kızılcık suyu, sağlıklı bir diyet için besleyici bir katkı olabilir. İşlenmiş gıdaları en aza indirgeyen, şekeri ekleyen ve meyve, sebze, tahıl, fıstık, tohum ve fasulye gibi çeşitli fitokimya açısından zengin tüm bitki gıdalarını vurgulayan bir yiyecek kalıbı, vücudu temiz tutmanın en iyi yollarından biridir yabancı maddeler. Elyaf bakımından zengin bir diyet gastrointestinal sistemi sağlıklı tutmaya ve vücuttan toksinleri uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. "Dünya Gastroenteroloji Dergisi" nde yayımlanan bir Aralık 2005 tarihli makaleye göre, yüksek düzeyde antioksidan, yani yeşil yapraklı sebzeli sebzeler de detoksifikasyonunu artırıyor. Detoks programlarının popülaritesi ve toksinlere maruz kalma endişesi arttıkça, gıdaların vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini nasıl artırabileceği konusunda daha fazla araştırma gerekiyor.

Uyarılar ve Önlemler

"İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi" nde 2015 tarihli bir gözden geçirmeye göre, kızılcık su detoksunun en büyük risklerinden biri, yalnızca suyu tüketmesi durumunda enerji sınırlaması ve besinlerin yetersiz alınmasıdır. " Açlık, baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik ve aşırı açlıkla sonuçlanabilir. Aşırı enerji kısıtlaması aynı zamanda besin eksikliği ve elektrolit dengesizliği gibi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.

Bir detoks programına veya suyuna hızlıca başlamak istiyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Herhangi bir reçeteli ilaç kullanmanız veya sağlık koşullarınız varsa bu özellikle önemlidir. Bazı kan inceltme ilaçları, örneğin diyetle kızılcık alımının artmasından etkilenebilir. Diyabet gibi tıbbi durumlar, herhangi bir dramatik diyet değişikliği ile dikkatli bir izleme gerektirir. Çocuklar ve gebe veya emziren kadınlar şiddetli kalori kısıtlamaları ve düşük besin alımı riskleri nedeniyle kızılcık su detoksu uygulamamalıdır. Doğal detoksifikasyona sağlıklı bir yaklaşım hakkında görüşmek isterseniz, bunu doktorunuzla konuşun ve bunu sağlıklı bir diyet planına dahil etmek için tartışmalı bir diyetisyenle görüşün.

İnceleyen: Kay Peck, MPH, RD