Hamilelik İçin En İyi Egzersiz Videoları

Sağlıklı bir bebeği olduktan sonra hamile kadınların endişe duyduğu ilk şeylerden biri" İngiliz Spor Tıbbı Dergisi "ne göre" Gebelik sınırlandırılmamalıdır Gebe kadınlar fiziksel aktivite yapmaya devam etmelidir "Fit Gebelik" dergisinde egzersiz yapmak için birçok nedenden ötürü daha az kilo artışı ve daha kolay bir emek ve doğum önemli faktörler olarak sıralanmaktadır Başlamadan önce doktorunuza danışın. Herhangi bir yeni egzersiz rejimi.

Günün Videosu

Mükemmel Prenatal Egzersiz: Cilt 1 Heykeltıraş

Bu, bir uzman veya acemi için talimatlar içeren zorlu bir egzersiz programıdır Örneğin, squat yapmak için yeni başlayanlar destek için bir koltuk kullanırken ileri bir egzersiz aleti herhangi bir destek almadan zemine kadar gelir Bu videonun hayati bir özelliği, formun doğru olduğundan emin olmak ve yaralanmayı önlemek için 12 dakikalık bir talimattır İhtiyacınız olan aksesuarlar, 8 ila 10 inç adım atma ve Hafif ağırlık. Güçlü silahlar oluşturmak, bebeğinizi, bebek bezi torbasını ve ihtiyacınız olan her şeyi taşımanıza yardımcı olacaktır. Toplam egzersiz - yaklaşık 45 dakika uzunluğunda - beş dakika ısınma ve serinleme içerir.

Prenatal Vinyasa Yoga Kısa Formları

Prenatal yoga aktif ve enerjik olabilir ve "Yoga Journal" a göre hamile kadınlar için çok uygundur. Bu video, enerjilenmiş olduğunuz günler için 75 dakikalık bir uygulama. Kısa formlar - 15, 30 ve 45 dakikalık uygulamalar - diğer tüm günler için mükemmel. Eğitmen Jennifer Wolfe, prenatal ve Vinyasa yoga eğitmeni ve o "doula", eğitimli bir emek asistanı. Video talimatlarına göre, doğum yapmak için güçlü bir hazırlık görevi gören dayanıklılık, rahatlama ve stresle baş etmeyi öğrenme - bir yoga matu üzerindeki tüm egzersizleri gerçekleştirirsiniz.

10 Dakikalık Çözüm: Prenatal Pilates

Adından da anlaşıldığı üzere, bu video beş bölüme odaklanan beş adet 10 dakikalık Pilates oturumlarından oluşur: çörek ve uyluk, çekirdek, esneklik, toplam vücut ve ayakta. Beş egzersizi de yapmayı ya da sadece bir ya da iki seansı yapmayı seçebilirsiniz. Bu DVD'nin yaratıcısı Lizbeth Garcia, bu programın hamilelik ve emek sırasında vücudunuza denge, güç ve canlılık kazandıracağını söylüyor.

Amira'nın Göbek Dansı ve Hamilelik İçin Yoga

Belly dansı yüzyıllar önce başladı ve Mısır, Fas ve Hindistan gibi ülkelerde dünyada uygulanmaktadır. Doğal Gebelik Ebeğine göre, şekil-8 hareketleri gibi karın dansı, bebeğinizi doğum için en iyi konuma getirmenin harika bir yoludur. Bu 3 5 saatlik DVD, karın dansının kökeni ve pelvik ve karın kaslarının güçlendirilmesi, gevşeme ve sırt ağrılarının hafifletilmesi gibi kadınlara sağladığı faydalar hakkında bilgi ile doludur.Bir oryantal dans sanatçısı ve kayıtlı hemşire olan Amira, deneyimini ve eğitimini boyunca paylaşarak 90 dakikalık stüdyo eğitimi verir.