Egzersiz İçin En İyi Zaman Çalışırsanız, Gece Vardiyası

Çalışmak geleneksel olmayan saatler uykunuzu, diyet ve egzersiz rutini üzerinde tahribat yaratabilir. Gece vardiyasında çalışıyorsanız, programınıza uyan egzersiz süresini bulmak önemlidir. Bazıları için, çalışma öncesi egzersiz yapmak, diğerleri için ise yatmadan önce çalışmak anlamına gelebilir. Vardiyanız sırasında egzersiz yapmak da mümkündür. Sizin için en iyi zamanı belirlemek için üçünü de deneyin.

Günün Videosu

İş Başında Önce

Gece vardiyadan önce yorgun, huysuz veya boşalmış hissettiğinizde, egzersiz sizi büyük kahve veya enerji içeceğinden daha iyi yapar. MayoClinic'e göre. com, egzersiz stres ve kaygı ile savaşır, dayanıklılığınızı, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirir ve enerjinizi ve havayı yükseltir. Çalışmaya başlamadan önce yüzme, bisiklet sürme veya spor oynama gibi bazı kardiyovasküler faaliyetleri gerçekleştirmek için 30 dakika harcayın. Çalışmak veya merdivenleri almak için bisikletinize binmek. İş başındayken dikkatli bir uyanıklık fark edebilirsiniz.

İş Arasında

Aile sorumlulukları, randevular, uyku, yemek yeme ve ilk başta bakım yapılması gereken diğer faaliyetlerle gece vardiyasından önce antrenman yapma zamanını bulmak zor olabilir. İnternette gezinmek ya da molalar sırasında su soğutucu tarafından takılmak yerine, egzersizde harcayın. Masanıza bir çift hafif ağırlık, dayanıklılık topu veya direnç bantları tutun. Ağırlık verici egzersizler yapın ya da tesisin etrafında yürüyüşe çıkın. Ofisiniz bir fitness merkezi sağlıyorsa, sabit duran bisikleti kullanın veya ağırlığı kaldırın 10 dakika kadar.

İşten Sonra

Bazı insanlar için egzersiz enerjilerini arttırırken diğerleri için onları uyuturlar. Vardiyanız 6 civarında biterse a. m. veya 7 a. m., uykuya gitmeden önce herkesin okulda veya işyerinde bulunmasını bekleyin. ConsumerHealthDigest'e göre. com, yatıştırmanın ilk üç saati içinde en derin, en dinlendirici uyku aşamasına ulaşırsınız. Biraz evde sessiz kaldıktan sonra yatmak için çalışma gününüzün stresini ve gerginliğini gidermek için hafif egzersiz veya yoga yapmaya çalışın veya zaman geçirin.

En İyi Zaman

Gece vardiyalı işçiler için antrenmana çıkmak için en uygun zaman çoğunlukla kişinin tercihine bağlıdır. Vardiyanızın öncesinde, sırasında ve sonrasında bir hafta boyunca çalışın ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün. Günün hangi saatinde seçerseniz seçerseniz, egzersizi özleyemeyeceğiniz önemli bir randevu gibi değerlendirin. Sizi motive etmek için bir gece çalışan arkadaşıyla bir araya gelin. Egzersizin yanı sıra, sağlıklı, dengeli bir diyetle yemek yiyin ve bol miktarda uyuun.