Döneminde Yemek İçin En İyi Gıdalar

Kadınların çoğu, menstruasyon döngüsü öncesi ve sırasında adet dönemi, yorgunluk, kramp, baş ağrısı, sindirim sorunları ve ruh hali semptomları yaşar. Bu semptomları önlemenin ve tedavi etmenin en iyi yollarından biri de, genel sağlık ve genel iyiliğe yardımcı olabilecek sağlıklı bir diyet yapmaktır.

Günün Videosu

Fasulye

Fasulye ve bezelye içeriğinin yüksek lif içeriği, yüksek su içeriğine sahip hantal dışkılar üreterek krampların konjestif belirtilerini azaltır. Kaliforniya, Los Altos'taki PMS Kendine Yardım Merkezi direktörü Dr. Susan Lark'a göre aşırı sıvının gövdesini atar ve hem kabızlığı hem de ishali azaltarak sindirimi normalleştirir ve Dr. Susan Lark'ın Menstrual Kramp Kendi Yardım Kitabı. "Baklagiller aynı zamanda krampları ve menstrüel yorgunluğu önleyen iyi bir B vitamin kaynağıdır. Fasüler aşırı gaz oluştursa da, bu miktar az miktarda yediğinizde yavaş yavaş arttıracak veya Beano gibi bir sindirim enzimi alarak minimize edilebilir.

Yeşil Sebzeler

Yeşil sebzeler, kramp ağrısına yol açan spazmları gidermek ve önlemek için kalsiyum, magnezyum ve potasyum bakımından yüksektir. Lark, ayrıca bu minerallerin duyguları sakinleştirip rahatlayabileceğini ve sinirlilik sorunlarının azaltıldığını da ekliyor. Koyu yeşil sebzeler ayrıca kan koagüle etmek ve fazla kanamanın önlenmesi için yüksek miktarda K vitamini içerir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Vücutta prostaglandinler olarak adlandırılan bir grup hormon benzeri madde kas kasılmalarına ve menstrüel ağrıya karışır. Prostaglandin etkisini kapatmanın bir yolu, somon, ceviz ve keten tohumu içerenler gibi omega-3 yağ asitlerini tüketmektir. "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nde 1995 yılında yapılan bir araştırma, diyetleri diğer yağlardan ziyade omega-3 lehine dengelenmiş kadınların menstrüel semptomları hafifletme eğiliminde olduğunu bulmuştur.

Ananas

Kuzey Dakota, Grand Forks'daki ABD Tarım Bakanlığı Tarım ve Zirai Beslenme Merkezi'nden Dr. Phyllis Johnson'un raporuna göre, az miktarda mangan tüketen genç kadınların, menstrual akışın yüzde 50'ye kadar çıkması, önde gelen Johnson menstrüel rahatsızlığı olan kadınların manganez tüketimini arttırmasını öneriyor. Meyveler manganezde yüksektir, ancak en zengin manganez gıdası kaynaklarından birisi ananaslıdır. Ananas, aynı zamanda kasları rahatlatmaya yardım eden ve bu nedenle menstruasyon krampını önleyen bir enzim olan bromelain'in yüksek seviyelerini içerir.

Çay

Çay, Johnson'a göre başka bir manganez kaynağı olmasına rağmen, kadınlar aslında menstrüel rahatsızlığa neden olan kafeinli versiyondan kaçınmalıdır. Zencefil çayı mide bulantısını ve şişkinliği hafifletirken yardımcı olabilir ve papatya çayı aynı zamanda kas spazmlarını gidermek ve kaygı ve sinirlilik yaratacak gerilimleri azaltmak için özellikleri içerir.

Su

Aşırı sıvı tutma, sıkıcı, ağrıtan ağrı ile karakterize kramplarda görülen konjestif belirtilerin başlıca nedenlerinden biridir. Su tutma oranını düşürmeye yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, suyun tüketimini artırmaktır; eğer bir kadın yeterince içki içmezse, vücudu fazladan su tutarak fazla telafi edebilir.

Whole Grains

İngiliz doktorlar tarafından yapılan bir araştırmada, her üç saatte bir az miktarda karbonhidrat yediğini ve bir saat içinde yattığını bulan kadınların yüzde 70'inde PMS semptomları çıktı. Lark, bütün tahılların nöromüsküler gerginliği azaltan mükemmel magnezyum kaynakları olduğunu da ekliyor. Bütün tahıllarda yorgunluk ve depresyonla mücadele için B kompleksi vitaminleri ve E vitamini bulunur.

Yoğurt

Yoğurt sağlıklı bir sindirimi teşvik eden canlı ve aktif bakteri kültürlerini içerir. James G. Penland, Ph.D.'ye göre, yoğurt da iyi bir kalsiyum kaynağı ve günde ortalama tüketen kadınlarınkinden iki kat daha fazla kalsiyum alıyor; 600 300 mg yerine 1. 300 miligram, adet düzensizliğini hafifletiyor gibi görünüyor., Tarım Bölümü'nde bir psikolog. Bununla birlikte, et ve süt ürünleri, kramp üreten prostaglandinlerin üretimini arttıran araşidonik asitler içerdiğinden, kadınlar brokoli, lahana salatası, kemikli konserve somon ve hububat ve meyve suları gibi kalsiyumlu katkılı gıdalar gibi alışılmamış kalsiyum formlarını tercih edebilir.