Büyük Alt ve Üst Mide Alanından Kurtulmak İçin En İyi Egzersiz
İçindekiler:
Alt ve üst karın bölgesinde biriken ağırlık bir sağlık riski altındadır ve özgüveninize zarar verebilir. Bu fazla kuşatıklık, bir arabadan çıkmak gibi günlük görevlerin en basitini bile zorlaştırabilir. Egzersiz, bu komplikasyonlardan kurtulmak için çok önemli. Çok yönlü bir yaklaşım izleyerek en ilerlemeyi sağlayacaksınız.
Günün Video
Aerobik Egzersiz
Aerobik veya kardiyovasküler egzersiz, mide yağının azaltılması için önemli egzersizlerin başında yer alır. Kardiyo, midenizi de içeren vücudunuzun tamamında yağ yakar. Her türlü egzersiz faydalıdır, ancak zevk aldığınız egzersizleri yapmak en iyisidir. Kendinizi egzersiz yapmaya zorlarsanız, vagondan düşme ve olumlu sonuçlar vermeme riski taşırsınız. Koşu, bisiklet, yüzme, kickboks, atlama ipi, bisiklet ve eliptik antrenman tüm iyi seçeneklerdir.
Ağırlık Eğitimi
Ağırlık eğitimi sadece kalorik harcamayı arttırmakla kalmaz aynı zamanda kas oluşturur. İyi bir hedef, tam gelişimi sağlamak için tüm büyük kas gruplarınızı hedeflemektir. Tezgah presleri, omuz presleri, sırt sıraları, triseps uzantıları, pazı kıvırcıklığı ve squat gibi alıştırmalar yapın. Haftada iki veya üç gün çalışın.
Ab Egzersizleri
Ab egzersizleri, mide yağ kaybına gelince, insanların zihninde sıklıkla birinci olur. Maddenin gerçeği, ab egzersizleri midede yüksek miktarda yağ yakmayacak olmasıdır. Nokta indirgemesi olarak bilinen yanlış kavram budur. Bununla birlikte, ab egzersizleri, kilo verdiğinizde daha sıkı ve daha tonlu bir orta bölüm elde etmenize yardımcı olur, bu yüzden faydaları vardır. Amacınız, tam gelişim sağlamak için alt abs, oblik ve üst abs'u birlikte egzersiz programında hedeflemektir. Diz kaldırma, ters düşüş eğilme, Rus katlanmış ve karın çekme gibi egzersizleri yapın.
Kardiyo Süresi
Karnınızdaki ağırlığı kaybetmeye çalışırken, kardiyo antrenmanlarınızın uzunluğu ele alınmalıdır. Sadece bir ara sıra egzersizi yapacağınız bir spor antrenman programı takiben, ilerlemenizi tehlikeye atacaktır. American College of Sports Medicine, en iyi kilo verme sonuçları için haftanın beş günü 60 ila 90 dakika arasında fiziksel aktivite yapılmasını önerir. Yoğun bir programınız varsa, zamanınızı toplamak için her gün birkaç kez en az 10 dakika aralıklarla çalışın.
İlerleme Hızlı İpuçları
Aralıklı eğitim, yoğunluğunuzu kafa sporları boyunca yüksekten alçağa doğru ileri geri değiştirerek gerçekleştirilir. Bu, daha hızlı bir oranda yağ yakmanıza neden olacaktır.
Kilo verme egzersizlerinizle bir denge topu üzerinde çalışmak, dengeli kalmanız için abs sizinle sözleşme yapmanızı zorlar.Bu size varsayılan olarak bir abaj verir. Mümkün olduğunca çok egzersiz yaparak topu ekleyin.
Devre eğitimi, bir ağırlık eğitim egzersizinden egzersizler arasındaki kısa dinlenme molaları ile gerçekleştirilir. Bu kalp atış hızınızı korur ve daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Egzersizleriniz arasında 30-45 saniyelik molalara girin ve üç veya dört devreli gerçekleştirin.
