En İyi Kardiyo Egzersiz Makineleri

İyi donanımlı spor salonları genellikle bir dizi kardiyo makinesine sahip olacak ve aralarında seçim yapmak zor veya imkansız görünebilir. Koşu bandı ve bisiklet en popüler egzersiz makineleridir, ancak eliptik gibi diğerleri, fazla kilolu olan veya eklem darbesini önlemek isteyenlerin ihtiyaçlarını karşılamada daha iyi olabilir. Sonuçta, en iyi kardiyo makinesi, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan ve aynı zamanda düzenli olarak kullanmanız ve tadını çıkarmanız muhtemel kişi olacaktır.

Günün Videosu

Zorlu Koşu Bandı

->

Koşu Bandı, saatte 1, 200 kaloriyi yakabilir. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Koşu bandı en popüler egzersiz makinelerinden biridir ve çoğu spor salonunda en az bir tane bulunur. Koşu yolları, herhangi bir spor veya yürüyüş veya koşma faaliyetleri için trapeza yardımcı olacak şekilde yol çalıştırmayı simüle eder. Koşu bandı, kardiyo makinelerinin en yüksek olan saatte 700 ila 1, 200 kalori yakabilir. Bu onları koşu veya yürüyüşten hoşlanıp bir hedef olarak yağ yakan insanlar için en iyi seçenek haline getirir. Çoğu koşu Bandı'nda, diz ve ayak bileklerinde yol koşumundan daha düşük bir etki için kemer dolgusu da bulunmaktadır.

Sosyal Bisiklet Etme

->

Sabit bir bisiklet sürmek iyi bir egzersizdir, çünkü eklemlerde ağırlık yükü olmazsa yaralanmalar daha az olur. Fotoğraf Kredi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Sabit bisikletler, yol bisikleti hareketini taklit eder. Pedal çevirme kuvveti ağırlık taşımamaktadır, derzler üzerindeki etki düşüktür ve yaralanmalar daha azdır. Ayrıca, döndürme, dikme ve yatma bisikletlerinden birini seçme seçeneğiniz vardır; bunların her biri vücuda farklı şekillerde destek veriyor ve meydan okuyor. Hafif bir yoğunlukta dik durma bisikleti, saatte 400 ila 650 kalori yakar, böylece canlı bir yağ kaybı seçeneği haline gelir. Bisiklet, çoğu spor salonunun sunacağı eğirme sınıfları gibi eğlenceli grup ayarlarında egzersiz yapmak isteyenler için en iyi seçenektir.

Kolay Elipsler

->

Eliptik kullanmak kollar ve omuzlar için olduğu kadar bacaklar için de etkili bir vücut egzersizidir. Fotoğraf Kredisi: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Eliptik kullanmak, yürürken, koşarken ve bisiklet sürerken ve eliptik kullanırken etkili bir bacak egzersizi arasında bir haç gibi hissedebilir; koşu bandı ve bisikletin aksine, eliptik kolları ve omuzlarını çalışmanızı sağlar. Üst vücut için yapılan bu ilave egzersiz nedeniyle, eliptik yoldaki ılımlı yoğunluklu egzersiz, saatte 600 ila 900 kaloriye yakılır. Bu aynı zamanda onları tam vücut egzersizi rutinden önce ve sonra yapılan ısınma ve serinletmeler için daha iyi bir seçenek haline getirir.Eliptik makineler, kalorileri yakmaya çalışan, etkili, düşük etkili, çapraz eğitim alternatifi isteyenler için en iyi seçimdir.

Kaba Kürek

->

Kürek makineleri bulmak daha zor olabilir, ancak tüm vücut için en iyi komple egzersizdir. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Kürek makineleri, bir teknenin su ile kürek çekme işlemini taklit etmek için tasarlanmıştır; bu, oturmuş bir bacak presinin kombinasyonu ve bir kablo sırası gibidir. Kürek makineleri bulmak daha zor olabilir, ancak işi kollar, omuzlar, arka kısım, çekirdek ve bacaklar arasında diğer makinelerden daha eşit şekilde yayması nedeniyle tüm vücudu en iyi şekilde kullanıyorlar. Kürek, eklemlerinizde nispeten kolay olan tam vücut ve ağırlık taşıyan bir egzersiz programıdır ve bu da ısınma ve serinletmeler için mükemmel bir seçimdir. Kürek, saat başı 450 ila 700 kalori yakabilir.