Ağırlığı Kaybetmeye Çalışıyorsanız, Egzersiz Öncesi En İyi Kahvaltı

Yemek yemeyi, özellikle bir egzersiz öncesi atlamak, hedeflerinizi zayıflatmak için engelleyebilir. Egzersiz öncesi kahvaltı, egzersiz sırasında daha fazla gitme enerjisi ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Doğru seçimleri yaptığınızda kahvaltı, daha düşük kalorili bir plana sadık kalmanıza ve sonuçları daha hızlı görmenizi sağlamak için iştahınızı daha sonra engellemenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Yemek Planlama

Karbonhidratlardan daha yüksek ve protein ve yağda daha düşük bir öğün size sert bir güç veya kardiyo oturumu tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir. Vücudunuz yavaş yavaş protein ve yağları sindirir, bu nedenle bu kaloriler antrenman sırasında kolayca yanabilir. Ancak az miktarda protein, kas onarımına yardımcı olan ve egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabilecek amino asitler sağlar. Karbonhidratlar, ihtiyacınız olan yakıtı hemen verir. Daha yüksek karbonhidrat, daha düşük proteinli kahvaltı örnekleri arasında, fıstık ezmesi ve yarısı muz, çırpılmış bir yumurta içeren İngiliz çöreği veya taze meyvelerle kaplanmış sade yoğurt ile çırpı bal.

Kalori Endişeleri

Egzersiz yapacaksınız, bu da kalorileri yakıyor, ancak antrenman öncesi kahvaltıda savurganlık izni vermiyor. Gün boyunca toplam bütçenize bağlı olarak alımı 200-400 kalori arasında tutun. Egzersiz öncesi bir kahvaltıda günlük kalori limitinizi aşacağından endişe etmeyin. Temmuz 2011'de "The Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırma, öğle yemeğinde kahvaltı yiyenlere ortalama yüzde 17 daha az kalori tükettiğini buldu. Kahvaltını atlarsan, telafi etmek için daha çok kalori tüketirsin.

Zamanlama Herşey

Eğer spor salonuna basmadan önce 3-4 saatiniz varsa, 300-400 kaloriyi içeren tam bir kahvaltı - tam bir buğday gofreti meyveleri gibi ve yoğurt ya da peynir altı suyu proteini ve dondurulmuş meyve içeren geniş bir güler yüzlü içecek - sindirim ve tatmin edici nitelikte yakıt sunarken. Oturumunuza şimdiye kadar kahvaltı yediğinizde, 60 dakika veya daha uzun süre gidiyorsanız, çalışmadan hemen önce birkaç krakere sahip bir muz veya dize peyniri gibi 100 kalorili bir atıştırmalık var. Egzersiziniz kahvaltıdan sonra bir ya da iki saat düşerse yemeklerinizi küçük tutun - 200 cc'lik bir kaseye tahıl gevreği ile 1/2 çay bardağı az yağlı süt veya yarım banana, birkaç tane muzla yapılmış bir yüzlü meyveler ve peyniraltı suyu proteini yeterli olacaktır.

Kolaylıktan Sakınmayın

Çalışmaya başlamadan önce bütün yiyecek kahvaltı en çok yarar sağlar. Enerji çubukları üzerindeki etiketler, besin yararları varsayarlar, ancak gerçekte, genellikle sağlıklı ambalajda şeker çubuklarıdır.Enerji çubukları, şeker ve kalorileri yüksek bir memnuniyete yol açmadan verebilir. Kolaylıklarına direnemiyorsanız, sadece 200 kalori, yaklaşık 5 gram protein ve 25 gram karbonhidrat içerenleri tercih edin. Ayrıca çoğunlukla bütün gıda maddeleriyle yapılanları arayın - bunlar, tarih ve fıstık gibi gerçek yiyecek olarak telaffuz edip tanımlayabileceğiniz şeyler.