En iyi Aerobik Egzersizleri: Koşu Vs. Eliptik

Bu ortak birçok jimnastik sıçanı arasında ikilem - koşu bandını kullanıp çalıştırmamaya karar veremezsiniz veya eliptik makinesini kullanıp hangisinin en iyi egzersiz olduğunu merak edemezsiniz. Basit bir cevap yoktur, çünkü birçok faktör yürürlüğe girer, büyük oranda fitness hedeflerinize bağlıdır. Sizin için en iyi aerobik egzersizi bulmak egzersiz programınızda aradığınız şeye bağlıdır.

Günün Video

Aerobik Egzersiz

Aerobik egzersiz, nispeten düşük yoğunluklu egzersiz programıdır ve uzun bir süre uygulayabilirsiniz. Aerobik egzersiz yapmak, dolaşımı ve solunumu arttırırken diğer yararlar arasında kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirir. Aerobik şartlandırma amacınızsa, ya koşu ya da eliptik sizin için işinize yarayacaktır.

Kilo Kaybı

Ne zaman ağırlık kaybı söz konusu olduğunda, eliptik en iyi aerobik egzersizdir. Eliptik orta yoğunlukta saatte yaklaşık 670 kalori yakarken, 12 dakikalık bir yürüyüş - ılımlı bir hızla - 155 kiloluk bir kişi için saatte 596 kalori yakar. Daha büyük faydalar için açık havada koşmaya çalışın çünkü kendiniz için bir koşu bandı yerine kendi ileri ivmesini yaratarak daha fazla kalori yakarsınız.

Ek Sağlık

Eklemlerinizdeki etkiden endişeleniyorsanız, eliptik muhtemelen sizin için daha iyi aerobik egzersizdir. Düşük etkili bir egzersiz olarak düşünüldüğünde eliptik, kalça, diz ve sırt üstü koşu bandından daha az stres yaratır. Eliptik, çimento veya asfalt gibi sert bir yüzeyden daha az streslidur. Doğru kullanıldığında, eliptik bir şekilde diz ağrısı oluşturmaz. Ancak bir diziniz varsa, eliptik ile diz ağrısı yaşayabilirsiniz.

Masraf

Koşu, bütçeniz varsa açık kazanan. Eliptik makineler genellikle 200-100 $ arasında bir yere malolurken, koşu için ihtiyacınız olan tek şey, koşu ayakkabılarının kaliteli bir çifti olmasıdır; bu, size 50 $ 'dan 120 $' ya kadar herhangi bir yere mal olabilir. Yürümenizi ve yürüyüş seviyenizi tamamlayan bir çifte sığacak bir özel dükkanda koşu ayakkabılarınız için alışveriş yapmak önemlidir. Bununla birlikte, bir koşu bandı üzerinde çalışmayı tercih ederseniz, 1.000 $ ile 2.000 $ arasındaki fiyat üzerinden eliptik kalitede koşu bandı fiyatlarına göre daha pahalı olabilir.

Eğitim

Birçok koşucu, koşu takımlarını Eliptik üzerinde egzersiz yapmak, koşu hareketini taklit eder ve derzlerde kolaydır. Ancak elips bazı farklı kaslar kullandığından, bir yarış için eğitim söz konusu olduğunda koşmanın yerini alamaz. Bu tip bir eğitim için uygun kasları, bir koşu bandında veya dışında koşarak zemin etkisiyle çalışmalısınız.Gerçekten vücudunuzu yarış günü için hazır hale getirmek için ideal bir mekân açık havada.