Kettlebell'in Kadınlar İçin Faydaları

Kettlebells - dökme demirden yapılmış güçlendirme ekipmanları parçaları - nasıl çalıştıklarına aşina olmayan birine korkutucu olabilir. Fitness rutinizde kettlebell'leri kullanmak vücudunuza meydan okuyabilir ve diğer ekipman parçalarının aksine dayanıklılık, dayanma gücü ve esneklik oluşturabilir. Bir kettlebell ile gerçekleştirdiğiniz işlevsel hareketler, her gün gerçekleştirdiğiniz hareketlere benzer.

Günün Videosu

Azalmış Vücut Yağları

Kadınlar için ortak bir spor amaçlı hedef, vücut yağını kaybetmekte ve bel, uyluk ve kolların çevresinde inç. Kettlebell eğitimi size yüksek yoğunluklu egzersiz yaparak yağ yakma imkanı sunar. Herhangi bir kilo verme programı gerçekleştirmek zor olabilir, ancak kettlebell'leri kullanmak, motive olmanıza yardımcı olan "normal" egzersiz programlarına eğlenceli ve heyecan verici bir alternatif sunmaktadır. Kettlebell'lerle sürekli çalışarak metabolizmanız artacak ve bu da vücut yağ yüzdesinin azalmasına neden olacaktır. Kettlekolu salınımı, ters yuvarlama veya omuz presi gibi yüksek tekrarlı bileşik hareketi egzersizleri için egzersiz programlarınızı, setler arasında az veya hiç dinlenmeye izin vermeyen bir devrede tasarlayın.

Dökme olmaksızın Sağlamlık

Çalıştığınız kadınlar, vücut geliştiricisinin hantal görünüşü olmaksızın genellikle güç sahibi olmayı arzu edeceklerdir. Kettlebell'lerle yapılan eğitim, kas kütlesini arttırmak için değil, yağsız kas dokusu miktarını arttırarak güç oluşturmak için tasarlanmıştır. Artan yağsız kas dokusu hacimsiz ve yalın görünümlü bir görünüm elde edilir. Kettlebell'ler, her egzersiz için birkaç kas grubunu içeren tam vücut fonksiyonel hareketleri kullanarak gücü arttırmada etkilidir. Kuvvetli bir egzersiz örneği, kettlebell salıncaklarını, ön çömelmelerini ve ters sürtünmelerini birleştirir. 10 kez tekrarlayın, ardından hemen 10 ön çöküntü ardından 10 ters gecikme yapın. Toplam beş tura devam edin ve gerektiğinde dinlenin.

Zaman Tasarrufu

Çoğu kadın, aileye, işe ve rekreasyona hâkim olan yoğun programlara sahip. Tüm bu etkinlikler, zaman eksikliği nedeniyle bir egzersiz motivasyonunu engelleyebilir. Ancak Kettlebells, egzersiz programlarının kardiyo ve gücü birleştirerek hızlı ve yoğun olması gerektiğinde büyük bir zaman kazandırır. En yoğun kadınlar bile bir egzersiz için her gün 15 dakika sürebilir. Zamandan tasarruf sağlayan egzersiz programı, 200 kettlebell'in salıncakları için zaman. Çaydanlık salıncaklarını mümkün olduğunca çabuk 200 tekrarlayın. Bu egzersiz çok fazla gelmiyor olabilir, ancak tamamlanması beş ila 10 dakika arasında, kalp atış hızınızı artıracak ve vücudunuzdaki neredeyse her kasınızda çalışacaktır.