40 Dakika Yararları

Çoğu Amerikalı, gerektiği kadar fiziksel aktivite almaz. Nedenler genellikle sıkıntı ve eksiklik içermektedir. Evde veya bir spor salonunda koşu bandı üzerinde yürümek veya koşmak kolaydır ve birçok sağlık faydası sağlar. Haftanın çoğu günü bir koşu bandında kırk dakika çoğu yetişkin için yeterli egzersiz olur. Bir koşu bandında yürümek veya koşu yapmak için sağlıklı olup olmadığını ve hedef kalp atış hızının ne olması gerektiğini hekiminize sorun.

Günün Videosu

Kolay Yapılır

Bir koşu bandı, görme güçlüğüne sahip kişiler için dışarıda yürürken kaya veya çatlak üzerinde rastlamak için idealdir. Birçok semtte yürümekten daha güvenlidir ve gece gündüz her zaman yapılabilir. Koşu yapabilenler için, çoğu koşu bandı koşu için ek aerobik faydalara izin verme kapasitesine sahiptir. İster yürüyüş ister koşu olsun, 40 dakikalık normal koşu bandı kullanımı, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirerek sizi fiziksel durumu daha iyi duruma getirir.

Hastalıkların Önlenmesi

Bir koşu bandına düzenli yürüme, kalp hastalığı, demans, şeker hastalığı, metabolik sendrom ve osteoporoz gibi birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur; hem de kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini iyileştirir. Zaten kalp hastalığı, metabolik sendrom veya osteoporoz varsa, koşu bandı yürüyüşü hastalığın olumsuz etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca diyabetlilerde kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, egzersize meme kanseri ve kolon kanseri riskini azalttığı tespit edildi.

İyileştirilmiş Uyku

Bir koşu bandında düzenli yürümek sağlıklı bir uykuyu teşvik eder. Egzersiz günün erken saatlerinde yapılırsa iyi bir gece uykusu için elverişli olur ve uykusuzluğa sahip kişilerin düşen uyku için uyuşturucu içermeyen bir alternatife sahip olmasına izin verir. İyi bir gece uykusu kilo kontrolü, zihinsel sağlık ve günlük görevleri yerine getirme enerjisine sahip olmak için önemlidir.

Geliştirilmiş Mood

Bir koşu bandında yürümek gibi düzenli egzersiz, ruh halinizi ve zihinsel görünümünüzü geliştirir. Depresyonu hafifletebilir ya da bunları önleyebilir. Egzersiz, stresinizi azaltır; sizi rahat ve zihinsel olarak tazelenir. Zamanla, egzersiz yapmak için yeni olan birçok kişi daha fazla kendine güven hissetmeye başlar.

Ağırlık Yönetimi

Uzun süredir düzenli egzersizin başarılı ağırlık yönetimine katkıda bulunduğu bilinmektedir. İster normal kilo, birkaç kilo fazla kilo veya yüz kilo aşırı kilo, koşu bandı üzerinde egzersiz yapmanız kilonuzu yönetmenize ve gerekirse kilo vermenize yardımcı olabilir. Yaşınız, cinsiyet ve boyunuz için uygun ağırlığa sahip olmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve Birleşik Devletlerde yaygın olan obezite ile ilgili tıbbi durumları önler.

Artan Enerji

Mayo Clinic, egzersizin vücudunuza sağlıklı miktarda besin ve oksijen vererek akciğerlerinizin ve kalbin daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu açıklıyor.Bu, enerji seviyenizi arttırma etkisine sahiptir.