Avantajları Yarış Ağırlıklarından

Egzersiz programınıza meydan okumaya çalışırsanız, piyasada bulunan bol miktarda seçenek kafa karıştırıcı olabilir. Oturabileceğiniz, durabileceğiniz, bastırıp vücudunuzun şekillendirilmesine yardımcı olmak için çekebileceğiniz her türlü cihazı bulacaksınız. Bununla birlikte, sadece basit bir ayak bilek ağırlığı çifti istediğiniz faydayı sağlayabilir. Bunları nasıl kullanacağınızı öğrendikten sonra, ayak bileği ağırlıklarını rutininizdeki sayısız egzersizlere dahil edebilirsiniz.

Günün Videosu

Ayakların Zil Tonu ve Şekilleri

Bacak kaldırmaları, esneklik ve hareket alanınızı artırabilir. Bununla birlikte, optimum tonlama için direnç eklemelisiniz. Bu ağır ağırlıklar kullanmayı veya hacim kazandırmayı gerektirmez. Sadece kaslarınızı yorarsanız egzersizinize ağırlık eklemeniz anlamına gelir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, birçok insanın, özellikle de kadınların, birçok kez tekrarlamaya ve ağırlık kullanmamaya odaklandığını söylüyor. Ancak, daha güçlü olmak için, lastik yuvarlanıncaya kadar kasları çalıştırmalısınız. Düzgün bir şekilde yapıldığında, bacağınıza ayak bileği ağırlıkları ekleyerek ve glute egzersizi size bir vücut geliştiricisi gibi görünmeden arzu ettiğiniz şekli verecektir. Ek bir fayda: Kas yağdan daha kalori yakar, hatta dinlenir. Daha güçlü bacak kasları metabolizmanızı güçlendirecek ve ağırlık yönetimi hedeflerinize yardımcı olacaktır.

Ayak Bileği Ağırlıkları Çok Yönlüdür

Egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanabilmek için, işleri bir süre sonra değiştirin. Aynı işlemi, vücudunuzun hareketlere uyum sağlamasına her zaman aynı şekilde devam ettirir ve yararları hafifletir. Bacaklarınızı çalıştırmak için sadece makineler veya kablolar kullanmaya meyilli olursanız, aynı egzersizleri farklı pozisyonlarda yapmak için ayak bileği ağırlıkları deneyin. Ayakta dururken, otururken, sırt üstünde veya karnınızda yatarken veya ellerinizde diz çökerken bacak egzersizi yapabilirsiniz. Dikkat: Ayak bileği ağırlıklarıyla yürümekten kaçının. Kentucky Üniversitesi'ne göre yararlı değildir ve zararlı olabilir. Yürürken ayak bileği ağırlıkları giymek, ayak bileği, diz ve kalça eklemlerine aşırı yük bindirir ve her ikisi de eklem ağrısı ve hasara yol açabilecek hizalanmayı bozar.

Karın Egzersiz Programınıza Direniş Ekleyin

Karın rutiniz çok kolaylaştıysa, özellikle alt karın bölümünü hedeflemek için yararlı olan ayak bileği ağırlıkları ekleyin - bu da zor bir tren alanına. Yerinde oturma yerine, ayak bileği ağırlıkları takın ve bisiklet egzersizleri yapın, karın asansörlerini tersine çevirin ve diz-göğüs egzersizlerini yapın. Bu şekilde ayak bileği ağırlıkları kullandığınızda, karın kaslarınızı kasılı tutun ve her egzersiz boyunca pelvik bir eğilimi sürdürün. Hareketleri daima yavaşça ve kontrol ile yapın ve hareket boyunca kendinizi sallamayın. Ağırlıklar giyilirken çok hızlı bir şekilde hareket etmek yaralanmalara neden olabilir.

Güçlü Solunum Kasıları

Ayak bileği ağırlıkları, göğsünüzde dinlenirken astım veya diğer solunum sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.Göğsünüzde ayak bileği ağırlıklarıyla solunum, solunum kaslarınız için güç antrenmanı gibidir ve onları daha güçlü ve verimli kılmaya yardımcı olabilir. Ağırlıkları, doktorunuzun veya terapistinizin önerdiği herhangi bir nefes egzersizi uygulayarak kullanabilirsiniz. Bunu denemeden önce, ağırlıklı solunumun sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.