Beyzbol Kol Dayanımı Egzersizleri

Sürekli yüksek hızda bir beyzbol atmak, kol ve omuzdaki kaslar, tendonlar ve bağlar üzerinde büyük stres yaratır. Güçlü, sağlıklı bir kola sahip bir beyzbol oyuncusu, boğaz kolu olan bir oyuncudan daha başarılı bulma olasılığı yüksek olacaktır. Her beyzbol oyuncusu - özellikle de sürahi - atma kollarını güçlendirmek için kullanabilecekleri egzersizler var. Bu egzersizler, konvansiyonel güç antrenmanından daha fazla spora özgü hareketlerdir.

Günün Videosu

Tam Can Raise

Tam kaldırma, rotator manşet kaslarını dolduran modifiye bir lateral omuz yükseltisidir. Rotator manşet, supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subscapularis olmak üzere dört kas dizisi omzun stabilize edilmesine yardımcı olur. Bu kaslar, beyzbolcuların her atışın yavaşlama aşamasını kontrol etmesi için özellikle önemlidir. Tam olarak kaldırmak için, iki hafif dambıl ile düz durmaya başlayın - 5 ila 10 lbs. - Kalçalarından Dambılleri kenara doğru kaldırdığınızda avuç içlerinizi öne doğru bakacak ve kolları düz tutacak. Omuz bıçaklarını sıkarken dambelliğin dolu bir teneke kutu olduğunu düşünün. Kollarınız zemine paralel olduğunda durun ve ağırlığı yavaşça başlangıç ​​konumuna geri getirin. 10 ila 15 tekrar üç set yapın.

Kol Halkaları

Kol halkaları bir ısınma egzersizi olarak kullanılabilir ve artan kararlılık, esneklik ve dayanıklılık ile birlikte omuz çevresindeki kasları güçlendirecektir. Zemine paralel olacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde tutun. Küçük ileri dairelerle başlayın ve dairelerin çapını yavaş yavaş artırın. Yaklaşık 15 ila 20 daireyi gerçekleştirin ve yönü tersine çevirin.

Vücut ağırlığı Satır

Vücut ağırlığı dizisi, halat, squat raf veya yerden yaklaşık üç metre asılmanızı sağlayan başka bir ekipmanla gerçekleştirilebilir. Omurga retraksiyonunda yer alan kaslar - omuz bıçaklarını sıkıştırarak - omuz stabilize edilmesine ve duruş geliştirilmesine yardımcı olur. Bu kaslar, bir beyzbol oyuncusunun potansiyel olarak yaralanmalara yol açabilecek omuz dengesizliklerini önlemesi açısından önemlidir. Arkada vücut ağırlığı sırasını başlatın ve kolları uzatılmış halat veya barı tutun. Halat veya çubuk göğsünüzün üst kısmına gelene kadar vücudunuzu düz tutarken kendinizi yukarı kaldırın. Egzersiz ters çevrilmiş bir itme gibi görünecektir.

Uzun Atış

Uzun atma, doğrudan beyzbol oyuncusu için spora özgü silah güçlendirme egzersizidir. Her beyzbol oyuncusu pratik ve oyunlardan önce yakalayacaktır. Uzun tost, omuzdaki kasların esnekliğini ve dayanıklılığını arttıran ve atma hareketini güçlendiren her atışın mesafesini ve hızını arttırdığınız odaklanmış bir yakalama biçimidir.Doğru bir ısınmayı takiben, sizinle eşiniz arasındaki mesafeyi yavaş yavaş artırmaya başlayın. Her atışın düz bir çizgide ve yüksek hızda tutulmasına odaklanın. Atışta büyük bir yay olmadan atabileceğiniz maksimum mesafeyi bulun. Her atış esnasında uygun mekaniği takip edin.