Avokado Omletli Kurutulmuş Omlet Tarifi
İçindekiler:
- İÇECEKLER
- SERVES 2
- 1 Yapış yapmayan kızartma tavasında yağı orta ateşte ısıtın. Soğan 4 dakika boyunca veya altın sarısı kahverengiye dönene kadar soteleyin. 2 Bir kaba aktarın ve yumurtalarla ve tuz ve biber ile yenecek şekilde yiyin. Orta ateşte tavada 1 çay kaşığı yağ yoğurun ve yumurta karışımının yarısını ilave edin. Birkaç dakika pişirin ve düz bir spatula ile dönecek kadar sağlam olduğunda, çevirin ve ikinci tarafta 30 saniye pişirin. Plakaya aktarın ve yumurta karışımının ikinci yarısı ile aynı işlemi tekrarlayın. 4 Her bir omletin yarısını avokado dilimleri ile örtün ve avokadeyi örterek yarım katlayın. 5 Her bir omlette ½ çorba kaşığı kıyılmış maydanoz serpin. 6 fotoğraf kredi: Morena Escardó
- 338 KALORİYE HİZMET İÇİN
- 28g Yağ
- TARİFLER
- TARİFLER
- TARİFELERE ALINMIŞTIRILIR
- TARİFLER
- TARİFLER
- PREP
- 10 m
- PİŞİRME
- 15 m
- TOPLAM
- 25 m
Protein açısından zengin ve enerji veren kahvaltı omleti, her şey eklenebilir. Elbette avokado da istisna değildir.
İÇECEKLER
SERVES 2
- 1 yemek kaşığı Ekstra Hafif Zeytinyağı
- 1/2 orta Beyaz Soğan
- 4 yumurta
- 1 tutam tuz ve biber
- 1 orta avokado < 1 çorba kaşığı Maydanoz
1 Yapış yapmayan kızartma tavasında yağı orta ateşte ısıtın. Soğan 4 dakika boyunca veya altın sarısı kahverengiye dönene kadar soteleyin. 2 Bir kaba aktarın ve yumurtalarla ve tuz ve biber ile yenecek şekilde yiyin. Orta ateşte tavada 1 çay kaşığı yağ yoğurun ve yumurta karışımının yarısını ilave edin. Birkaç dakika pişirin ve düz bir spatula ile dönecek kadar sağlam olduğunda, çevirin ve ikinci tarafta 30 saniye pişirin. Plakaya aktarın ve yumurta karışımının ikinci yarısı ile aynı işlemi tekrarlayın. 4 Her bir omletin yarısını avokado dilimleri ile örtün ve avokadeyi örterek yarım katlayın. 5 Her bir omlette ½ çorba kaşığı kıyılmış maydanoz serpin. 6 fotoğraf kredi: Morena Escardó
BESİN BİLGİSİ338 KALORİYE HİZMET İÇİN
Sunum Boyutu: 1 porsiyon28g Yağ
- 7g Karbonhidrat
- 14g Protein
- % DV *
| Toplam Yağ 28g | |
| % 41 | Doymuş Yağ 6g |
| Kolesterol 372mg | |
| % 124 | Sodyum 186mg |
| % 7 | Karbonhidratlar 7g |
| % 3 | Diyetik Elyaf 5g |
| Şekerler 2g | |
| Protein 14g | |
| 9% | *% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır. |
