Ağırlıkları Olmayan Kadınlara Yönelik Egzersizler

Eğer seyahat ediyorsanız veya spor salonuna gidemiyorsanız, halükör veya barbell kullanmadan kol egzersizleri yapabilirsiniz. Direniş için kilo yerine vücut ağırlığını kullanan kol egzersizleri, ister yolda olun ister evde olun, istediğiniz zaman yapılabilir. Kollarınızı güçlendirmek ve tonlandırmak için triseps, pazı ve deltoid'leri hedef alan egzersizleri seçin.

Günün Videoları

Tricep Pushups

İtme egzersizi göğüs kaslarını triseps ve omuzlar ile birlikte kullanır. Triseps itme veya yakın tutuş itme, varyasyon, üst kollarınızın arkasındaki triseps üzerine daha fazla önem verir. Bu, ellerinizi düzenli aralıklarla yapıştırmaktan çok daha yakın tutarak elde edilir. Başınızı itme pozisyonuna girmek için ellerinizi yerde omuz genişliğinden daha yakın bir yere koyarak ve ayaklarınızı geri basarak başlayın. Kollar göğüs doğrultusunda eller ile düzdür. Sırtınız düz, bacaklarınız düz olmalıdır. Daha sonra göğsünüzü yere indirirken dirseklerinizi bükün ve yanlarınızın yanında tutun. Kollarınızı düz bir şekilde bastırın ve vücudunuzu başlangıç ​​konumuna geri getirin. Daha kolay hale getirmek için ayak egzersizinizi ayak parmaklarınız yerine dizlerinize uygulayın.

Dips

Dips egzersizleri daldırma çubuklarıyla yapılabilir veya bir sandalye veya tezgah kullanabilirsiniz. Dalış egzersizi, kullanmakta olduğunuz teçhizatı değil, trispplerinizi hedeflemek için önemli olan şeydir. Egzersizi yapmanın en basit yolu bir sandalyeye oturup ellerinizi kollarınızın ön kenarına ya da bacaklarınızın biraz altına koymanız olabilir. Başlamak için ellerinizle oturabilirsiniz, ellerinizin omuzlarınızla aynı hizada olması için yapmanız gereken budur. Bacaklarınız kat önünüzde topuklu duruyor. Vücudunuzu havaya kaldırın ve kollarınızı düz tutarak kalçalarınızı sandalyenin önüne getirin. Ardından, dirseklerinizi eğin ve kalçalarınızı, dirsekleriniz dik açılı olana kadar noktaya doğru indirin. Dirseklerinizi vücudunuza sımsıkı sıkı tutun. Bir daldırmayı bitirmek için başlangıç ​​konumuna geri itin. Kollarını egzersizi daha kolay hale getirmek için dizleriniz eğilmişken ayaklarınızı zemine düz şekilde dalış yapabilirsiniz.

Chinups

Chinups öncelikle orta sırt için bir egzersizdir ancak aynı zamanda kollarını sesi çıkarmak için biceps, kollar ve omuzları da kullanır. Arka tonlamayı bir bonusu düşünün. Zemine dokunmadan veya bacaklarınızı bükmeden ondan asabileceğiniz kadar yüksek bir çene çubuğu kullanın. Çubuğu avucunuzun önüne, eller omuz genişliğinde olacak şekilde tutun. Çıtayı çıkarmak için biraz atlamalısın. Kollarını düzleştirerek başlatın ve çeneniz çubuğun üstü olana kadar vücudunuzu yukarı doğru kaldırmak için dirseklerinizi bükün.Kolların düz olana kadar gerileyerek bir çeneyi bitirin. Bir çeneyi gerçekleştirmek çok kadın için olduğu gibi sizin için çok zor ise, yükseltilmiş pozisyona erişmek için bir sandalye kullanarak yarı çeneyi yapın ve ardından sandalyenin yardımına gerek kalmadan aşağı indirin. Alternatif olarak, spor salonunda yardımcı bir doğrama makinesi bulun.