Kadınlarda 50'den Fazla Kol Egzersizleri

Pushuplar, her yaştaki kadınlar tarafından uygulanabilen etkili kol ve üst beden egzersizidir 50'den fazla kadın. Eğer ayak parmaklarını yukarı kaldıramazsanız, dizlerinizde modifiye edilmiş itme ile başlayabilirsiniz. Triseps'in geri ödemeleri ve vücut ağırlığı dipsleri, üst kollarınızı, zor erişilen triseps kaslarına vurgu yaparak da egzersizler.

Günün Videoları

Kollarınızı Oluşturmaya Hazırlayın

50 yaş üstündeki kadınlar genellikle menopoz sonrası kilo verirken, egzersiz eksikliğinden üst kollarda zayıflama sesi çıkarırlar. Triseps kası, özellikle kadınlardaki gevşeklik eğilimi gösterir, dalga daldığınızda o jiggle'a yol açar. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, üçgen basmalı tepkiler, triseps kaslarınızı güçlendirmenin en etkili türüdür. Üçgen itme işlemi standart bir itme gibi yapılır, ancak ellerinizi işaret parmağınızla ve başparmaklarınızla dokunarak göğsünüzün altına koyarsınız.

Dips ve Triceps Geri Dönüşler

Vücut ağırlığı indirimleri, sağlam bir koltuğun veya tezgahın önünde durarak, arkada tezgah üstünde omuz genişliğinde olacak ve kendinizi aşağıya inip bir bok Başlama pozisyonuna gelin ve tekrarlar yapın. Triceps'in geri ödemeleri, ulaşılması zor kasları da etkiliyor. Sağ elinizde bir dambıl tutarak, sol elinizi ön sol bacağınıza dayayarak bir darbe pozisyonu alın. Sağ dirseğiniz büküldüğünde, amcığı yavaşça ileri ve geri pompalayın. 10-15 seferlik bir tekrarlama yapmanızı sağlayan bir zırh ağırlığı kullanın. Her iki kolu iki günde dört kere tekrarlayın.