Siz daha büyük popo ve daha küçük bir bel almanıza yardımcı olacak egzersizler var mı?
İçindekiler:
Büyük ganimetler bu günlerde öfkeleniyor ve belini inceltmek tufanı daha da büyük gösterebilir. Gerginliklerinizi eğiterek, poponuzu şekillendirebilirsiniz - tek uyarı, büyümek için ağırlıkları kaldırmanız gerekir.
Günün Videosu
Belinizi inceltmek için, nefesinizi zorlaştıran ve terlemenizi sağlayan kardiyovasküler egzersiz en yakın arkadaşınız olacak. Özellikle atlama ve atlama, ganimet biçiminde olmanızı sağlar, çünkü övgüleriniz bu hareketlerin her ikisine de güç verir.
Direnç egzersizlerini yaptığınızda zor ağırlıklar kullanmaktan korkmayın. Bunalımlarınız çok büyük bir kas olduğundan ve büyümek için çok fazla çalışma gerektirdiğinden olumsuz tepkiler verecektir.
Devamını Oku: Glutların Her Bölümü Hedefe Yönelik Egzersizler
Kalça Esintisi
Bu, Philadelphia merkezli bir kişisel eğitmen ve düzeltici egzersiz olan Leanne Weiner'e göre, maksimal glute etkileşimini teşvik eden basit bir harekettir uzmanı. Bu yüzden daha büyük bir ganimet oluşturmak için kullandığı en sevdiği alıştırmalardan biri.
Başınızı bir tezgahın yanına oturtarak başlayıp yere dayayın ve üst sırt yan yana bastırın. Ayaklarınızı yere yatay tutun, popo önünde 1 ila 2 ayak. Ellerinizi göğsünüzden geçirin ve kalçalarınızı yukarı itmek için topuklarınızdan içeri girerken tezgahın arkasına yaslanın.
Vücudunuz dizlerinizden omuz omuza düz bir çizgi oluşturana kadar kalçenize itin. Ardından, yerden birkaç inç kadar yavaş yavaş aşağı inin.
Bu egzersizi daha zor hale getirmek için, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırdığınızda zemin üzerinde bir barbek ve kucağınızın ortasını ayarlayabilirsiniz.
Devamını Oku: Glut'larımı Nasıl Güçlendirebilirim?
Yanal Band Yürüyüşleri
Weiner, CPT'ye göre, yanal grup yürüyüşleri poponun şeklini kaldırıp dışarı çıkarmaya yardımcı olan yanını hedef alır.
Ayak bileğinizin etrafında bir direniş bandı ile ayakta durmaya başlayın. Dizleriniz biraz bükülmüş ve geri popo ile çeyrek squat veya atletik bir konuma girerler. Ayaklarınız kalça genişliğine başlar ve ayak parmaklarınız öne gelecektir. Yavaş ve kontrollü bir hareketle bir tarafa geçin ve ardından başlangıç konumunuza dönmek için arka ayağınızı öne getirin. Weiner, müşterilerinin iki veya üç takım için her iki tarafında 10 ila 15 temsilciyi yapmasını sever.
Atlama Squats
Atlama sadece ganimet çalışmak değil, karnınızı düzleştiren kalorileri yakar.
Ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde uzun boylu durmaya başlayın. Elinizden geldiğince düşük çömelip elinizden geldiğince yüksek atlayın. Karaya çıktığınız anda geri çekilin ve tekrar atlayın. Akciğerlerinizi ve çöreklerinizi yakmak için 15-20 kez tekrarlayın.
->
Aralık Sprintleri
Bir kez daha, tek bir egzersizde butt şekillendirme ile yağ yakma özelliklerini bir araya getirebilirsiniz: Aralık sprintleri. Bunları bir koşu bandında, bir pistte veya başka bir şeritte çalıştıracak bol bol alanla yapabilirsiniz.
Süratle çalışmaktan biraz daha yavaş, ancak 30 saniye koşu hızından daha hızlı bir hızda çalışın. Daha sonra, 90 saniye mola verin, sonra tekrar sprint edin. Bu iki hız arasında yedi kez geçiş yapın.
Deadlift
En iyi ganimet oluşturucularından biri deadlift'tir, çünkü glütlerinizi uyandıracak diğer egzersizlere kıyasla çok fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.
->
Yerde bir barbekü ile başlayın. Ya yan tarafta tampon plakalar bulunması ya da bir platform üzerinde kaldırılması gerektiği için çubuk orta şin seviyesinden biraz daha düşük olmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutarak merkezde durun. Kıçınızı geri koyun ve bara doğru eğin, iki elinizle bacaklarınızın hemen dışında tutun. Sırtınızı düz tutun, göğüs dışarı ve omuzlarını geriye doğru çekin ve kalçalarınızı ileri itin. Ardından kıçınızı geri itin ve çubuğu koymak için dizlerinizi eğin.
