Anti-Gas Diet

Sindirim sistemindeki gaz rahatsız edici ve sıkıcı rahatsızlıklara neden olabilir ve tekrarlayan geğirme ve sinirlilik tetiklese hayatı tehdit etmez. Devam eden ve rahatsız edici gaz yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşün; böylece, durumunuz için nedenini ve en iyi yolunu belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir. Gaz, gaz tetikleyen gıdaları sınırlandırarak veya kaçınılarak veya sindirim sistemindeki gazı azaltmak için bir sindirim enzimi alarak tedavi edilebilir.

Günün Videosu

Gaz Altlığı

İlk önce, herkesin bir dereceye kadar gazının olduğunu bilirsiniz. Karbonhidrat içeren gıdaların çoğunda gaz üretme özelliği vardır. Çünkü bazı karbonhidratlar ince bağırsakta sindirilirler ve bakterilerin kolonilerinin onları parçaladığı kalın bağırsağa geçer. Bakterilerin fermantasyon süreci yan etki olarak hidrojen, karbon dioksit ve metan gibi çeşitli gazlar yaratır. Gazın en yaygın belirtileri şişkinlik, karın ağrısı, burping ve gazdır.

Ortak Suçlu

Fasulye; brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeler; ve kepekli buğday ve kepek gibi lif bakımından zengin veya nişastalı gıdalar gaz oluşturabilir. Johns Hopkins Medicine'e göre, pirinç, gaza neden olmayan tek nişastalı yiyecek. Süt başka bir ortak suçludur. Süt vücudunuzun enzim laktazı kullanarak parçaladığı laktoz adı verilen şekeri içerir. Laktoz, gazla sonuçlanabilecek kadar laktaz yoksa zayıf şekilde sindirilir. Buna ek olarak, armut, elma ve şeftali gibi bazı meyvelerin yanı sıra şekersiz alkol içeren şekersiz şeker de gaza neden olabilir.

Diyet Değişimleri ve Takviyeler

Diyet değişiklikleri yapmak gaz belirtilerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Örneğin, süt gıdalardan gaz elde ettiğinizi fark ederseniz, gazı azaltmak için alımınızı sınırlayabilir, laktoz içermeyen süt ürünlerine geçebilir veya süt içeren yemeklerden önce laktoz tabletleri alabilirsiniz. Sebzeler gibi birçok besleyici gıdalar gaza neden olabilir ve bu sağlıklı gıdaları kısıtlamak istemezsiniz, bu yüzden bir tezgah üstü sindirim yardımı almak iyi bir seçenek olabilir. Alfa-galaktosidaz ilaç depolarında bulunur ve şekerleri fasülye ve birçok sebzede sindirmeye yardımcı olur.

Bir gıda günlüğü tutun

İlk adım, gazınızın nedenini belirlemektir. Bir yiyecek günlüğü kullanarak yediğiniz şeyleri takip etmek yardımcı olabilir. Ne yediğinizi ve ne kadar yemek yediğinizi yazdıysanız, semptomlarınız ne zaman ortaya çıktığını takip edin. Tetiği belirlemenize yardımcı olması için bir deseni bulabilmelisiniz. Tetiği bulduktan sonra, belirtilerinizin gelişip gelişip gelişmediğini görmek için rahatsız edici yiyeceklerin tüketimini önlemek ya da kesmek için deneyebilirsiniz.