Alp Disiplini Kayak Yarışması Egzersizleri

Alp kayak yarış eğitimleri, slalom ve yokuş aşağı yarışa özgü egzersizleri içerir. Egzersizler yarış kayaklarında esneklik, şartlandırma ve çevikliği geliştirir. Pek çok program, ileri eğitim yoluyla giriş seviyesi sunmaktadır. Kayak sporu sporuna adananlar, yarış egzersizleriyle performans düzeylerini artırabilirler.

Günün Videoları

Esneklik

Slalom ve yokuş aşağı yarış, eklemlerin ve tendonların bir yarış pistinin dönüşlerini ve darbelerini idare etmesini şart koşar. Tipik bir eğitim oturumu, kursiyerlerin yamacında burkulan ve çekilen kasları önlemek için ısınmaları ile başlar. Esneklik egzersizleri, ayak bileğinizin, dizlerinizin ve kalçaların yerinde hareket ettirilmesi, gerilmesi ve tam menzilli hareketler içermesidir. Torso rotasyonları ve kol çevreleri sırt sırt ve omuzlarındaki esnekliği geliştirir.

İyileştirme Egzersizleri

Üst bacaklardaki kaslar ve gövdesindeki çekirdek kaslar, koşu ve yokuş aşağı yarış için şart koşulmuş olmalıdır. Yamaçlardaki çarpmalar ve molozlar üzerinde yapılan Alp düzenleyici egzersizler, dengenizi korumak için gerekli olan amortisörler gibi dizlerinizi esnetmek için kullanılan kasları geliştirir. Temel egzersizler, yarış kayaklarında ağırlık merkezinizi korumak için gerekli olan vücudunuzun üst gövdesini döndürmek için vücudunuzu sabitleyen bir dizi sıkı dönüş içerebilir.

Çeviklik Egzersizleri

Alp ski kayak eğitimi, bir veya daha fazla çeviklik egzersiz formunu içerir. Antrenörünüz en az eğimli bir alan seçebilir ve kayak direklerinizi kullanmadan bir kayakta kaymaya ve yön değiştirmeye yönlendirir. Diğer çeviklik egzersizleri arasında, geçit adımları veya belirli bir açıda bir günlük atlama bulunur; bu, bir yarış sırasında dengenizi kaybederseniz iyileşme yeteneğini geliştirir. Çevikliğiniz geliştikçe, bu tür egzersizleri daha dik eğimlerde gerçekleştirebilirsiniz.

Matkaplar ve Yarışmalar

Alp eğitimi, kayak yarışçısı olarak kondisyonunuzu ve genel kabiliyetinizi iyileştirmek için tasarlanmış matkapları içerir. Tipik matkaplar, oyma tekniğinizi ve dengesini geliştirmek için kayak kutupları olmayan bir eğimde bir dizi dönüş müzakeresini içerir. Bir kayak kutbu ucuyla karton hedefleri bıçaklama veya nesneleri elle tutma gibi diğer matkaplar kutup taşıma becerilerini geliştirir ve kayaklarda çömelmek ve yükselmek için kullanılan kasları kullanır. Çoğu program eğitim alıştırmalarının bir parçası olarak slalom veya yokuş aşağı yarış yarışmalarını içerir.