Avantajları ve Situpların Dezavantajları

Situplar günümüzde en çok kullanılan egzersizlerden birini oluşturuyor. Bununla birlikte, bazı spor uzmanları, bu popüler egzersizi soruyor ve çekirdek bölgeyi sesi çıkarmanın en iyi yol olmayabileceğini söylüyorlar. Buna ek olarak, situplar sırt ve boyun gerginliği gibi yaralanmalarla bağlantılı olup alternatif egzersizler için öneriler getirir. Situpların hem avantajları hem de dezavantajları var, ancak sırt ağrısı veya yaralanma olan kişiler için önerilmeyebilir.

Günün Videosu

Aşırı Kullanım

Situpların birincil dezavantajı, birçok insanın önerilen tekrar tekrar sayısını aşmasıdır. İstikrarlı bir şekilde yürümekte ve ondan 20'ye kadar süren yerinde oturmalar, 100 özensiz olana tercih edilir, ancak bu tavsiye çoğunlukla yoksayılır. Omurgayı sürekli olarak bükmek, Waterloo Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, omurgaya uygulanan 340 kg basınç kuvveti nedeniyle zamanla geri yaralanmaya neden olabilir. Düzenli olarak çok sayıda situp gerçekleştirmek omurga hasar riskini arttırır.

Uygun Olmayan Hizalama

Situp'ların hatalı hizalanması, abs sesi vermez ve hasara neden olur. Oturup oturmak için doğru form, dizleriniz bükülürken, ayaklarınız yere, kalçanızın yakınında yere yatıyordu. Sırtınızın küçüğünü yere düz tutmalısınız. Nefes alırken, karın kaslarınızı sıkın ve üst vücudunuzu yerden kaldırın. Yaralanmayı önlemek için başınızı gövdesinizle hizalayın ve boyun ve başı yukarı doğru çekmek için ellerinizi kullanmaktan kaçının. Eller baş için sadece kararlılık ve nazik destek sağlamalıdır. Yanlış hizalama ile situp yaparken, omurganıza zarar verme şansınızı arttırır ve egzersizin etkinliğini azaltırsınız.

Bina Sıkılaştırması

Situplar düzgün yapıldığında, sırt ağrısı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilecek, orta bölümünüzde güçlü, esnek bir bant kasası oluştururlar. Situp'lar herhangi bir ekipman olmaksızın yapılabilir ve bu sayede onları bir ab çalışma için uygun bir seçenek haline getirir. Vücudunuzu doğru şekilde ayarlamaya özen gösterin ve formunuza dikkat edin, situplar çekirdek kasları etkin bir şekilde güçlendirir. Her gün 10 ila 20 tekrarlayan situpları düzgün hizalama ile tamamlayan insanlar için yaralanma şansı azdır.

Makul Alternatifler

Situasyon olarak çekirdek gücünün geliştirilmesinde etkili olan birçok egzersiz var. Birleşik Devletler Ormancılık Araştırma Enstitüsü tarafından ABD askerleri ile yapılan bir çalışma, geleneksel oturuşları kuş köpekleri gibi sırt-dostu çekirdek stabilizasyonu egzersizleriyle karşılaştırdı ve iki egzersiz grubu arasında bir fark bulunmadığını buldu. Situp, bazıları tarafından tercih edilebilir ve bir egzersiz planının parçası olarak ve tekrarların formuna ve sayısına özel dikkat gösterilerek dahil edilebilir.Bununla birlikte, omurga yaralanmasından endişeleniyorsanız, aynı sonuçları elde etmek için diğer çekirdek egzersizleri seçebilirsiniz.